腰椎增生的具體鍛煉方法需要根據(jù)腰椎增生嚴(yán)重程度而定。

1、輕度

輕度腰椎增生是早期的腰椎退行性改變，久坐、長期勞累尤其是反復(fù)彎腰，以及腰部外傷均可引起腰部慢性疼痛。輕度腰椎增生患者常表現(xiàn)為腰部活動受限，勞累后不適癥狀加重，休息后減輕。輕度腰椎增生可選擇加強腰背肌力量和增加腰椎穩(wěn)定性的鍛煉方法，比如五點支撐、小燕飛等，每天堅持鍛煉10-20分鐘，在一定程度上有助于改善不適癥狀。

2、重度

重度腰椎增生患者可出現(xiàn)腰椎間盤退變，椎體變形，相鄰椎體間松弛不穩(wěn)，臨床常表現(xiàn)為活動時感覺腰部僵硬，疼痛無力。由于退變后形成的骨贅刺激，可使腰部僵硬感更加明顯，休息時加重，稍事活動后減輕，過勞則加劇。重度腰椎增生在不適癥狀較嚴(yán)重時不建議進(jìn)行鍛煉，可選擇按摩、理療等方法緩解不適癥狀，待不適癥狀減輕后，可以通過散步、慢跑等運動方式來改善腰椎增生所引起的不適癥狀。

在通過鍛煉改善癥狀期間，患者需避免運動過于激烈、鍛煉時長過長等，防止骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，導(dǎo)致病情加重。此外，患者在日常生活中應(yīng)保持良好的站姿和坐姿，減少彎腰動作。