可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)一般包括靜蹲、跳繩、直腿抬高等。

1、靜蹲

可以適當(dāng)進(jìn)行靜蹲，能夠增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和穩(wěn)定性，減少局部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、跳繩

跳繩是一種消耗較多卡路里的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低關(guān)節(jié)疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。

3、直腿抬高

直腿抬高可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增加血液和氧氣向膝關(guān)節(jié)周圍組織供應(yīng)，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送和廢物的排出，維持關(guān)節(jié)組織的健康。