自己清腸的方法一般包括進(jìn)食蔬菜水果、增加飲水量、飲用酸奶等。

1、進(jìn)食蔬菜水果

平時(shí)可增加膳食纖維豐富的蔬菜、水果攝入，比如芹菜、蘋果、橙子等，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，以利于腸道中的垃圾排出體外。

2、增加飲水量

人群日常還應(yīng)保證充足的飲水量，軟化糞便，以利于糞便的順利排出。

3、飲用酸奶

酸奶中的乳酸菌能夠幫助消化，可起到增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)的作用，人群適當(dāng)吃，可能會達(dá)到清腸排毒的效果。