腸干便秘時(shí)，首先可以嘗試增加膳食纖維的攝入、多喝水、規(guī)律飲食和作息、適量運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)緩解便秘。若長(zhǎng)時(shí)間便秘或有其他不適，建議盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

具體來(lái)說(shuō)，膳食纖維可以增加糞便的體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而幫助排便。因此，可以多吃蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維的食物。同時(shí)，保持充足的水分?jǐn)z入也是緩解便秘的重要措施，因?yàn)樗挚梢攒浕S便，使其更容易排出。

除此之外，規(guī)律飲食和作息也有助于調(diào)整腸道功能，預(yù)防便秘。適量運(yùn)動(dòng)則可以促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力。