補(bǔ)鈣的食物有牛奶、雞蛋、菠菜等。

1、牛奶

女性可以適當(dāng)喝牛奶，通常每100毫升牛奶中含有約100-120毫克的鈣，可以為身體補(bǔ)充鈣元素，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

2、雞蛋

雞蛋黃中含有一定量的鈣質(zhì)，同時(shí)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，每日適當(dāng)吃一個(gè)，可以滿足部分鈣質(zhì)需求。

3、菠菜

菠菜富含維生素K和其他營(yíng)養(yǎng)素，適當(dāng)攝入有助于促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，對(duì)于骨骼生長(zhǎng)有益。

除此之外，女性還可以適當(dāng)吃杏仁、核桃、芝麻、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)等食物，其富含鈣質(zhì)和維生素D，對(duì)于身體有益。