在醫(yī)生的指導(dǎo)下，針對骶髂關(guān)節(jié)疼痛，可以進(jìn)行拉伸訓(xùn)練、核心肌群訓(xùn)練等運動。

1.拉伸訓(xùn)練

面對墻面站立，雙手輕輕扶住墻面以保持平衡，然后一條腿伸直向后抬起，保持5分鐘后，換另一條腿進(jìn)行相同的拉伸。

2.核心肌群訓(xùn)練

平躺于地面，雙手自然放在身體兩側(cè)，抬臀并屈膝，保持這個姿勢5秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作，但請確保使用腰臀部肌肉發(fā)力，而不是依賴雙手。

請注意，雖然這些方法有利于減輕骶髂關(guān)節(jié)疼痛和延緩疾病進(jìn)展，但確保鍛煉方法的規(guī)范性至關(guān)重要。過度鍛煉可能會產(chǎn)生反效果。所以，強烈建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行這些鍛煉。