狂躁癥的自我心理調節(jié)方法有增強自我認知、建立規(guī)律的作息、培養(yǎng)興趣愛好等，具體如下：

1、增強自我認知

患者首先需要深入了解狂躁癥的癥狀和原因，認識到自己的情緒和行為可能受到疾病的影響。通過增強自我認知，患者可以更好地控制自己的情緒，避免過度激動或沖動的行為。

2、建立規(guī)律的作息

保持規(guī)律的作息時間，有利于穩(wěn)定患者的生物鐘，減少情緒波動。患者應盡量避免熬夜、過度勞累等不良生活習慣。

3、培養(yǎng)興趣愛好

參與自己感興趣的活動，如聽音樂、畫畫、閱讀等，可以幫助患者轉移注意力，緩解狂躁癥狀。同時，興趣愛好還能為患者帶來愉悅感和成就感，提升生活質量。