長妊娠紋后，可以嘗試以下幾種方法來改善和緩解：

1、合理飲食

避免營養(yǎng)過剩，有助于防止妊娠紋持續(xù)加重。多攝入富含維生素C和膠原蛋白的食物，如柑橘、獼猴桃、草莓、大豆制品、魚類等，這些食物有助于增加皮膚的彈性。

2、涂抹保養(yǎng)品

適當在腹部涂抹橄欖油或者維生素E乳，這有助于修復斷裂的彈性纖維，從而改善妊娠紋癥狀。

3、適度運動

如慢跑、散步、游泳等，這些運動可以增強皮膚的彈性，預防和減輕妊娠紋的產(chǎn)生。

4、激光治療

如果妊娠紋癥狀比較嚴重，且在結束妊娠期和哺乳期后仍未恢復，可以考慮采用激光方法。