頸椎病可以通過保持正確姿勢、避免長期固定姿勢、優(yōu)化工作環(huán)境等方式預(yù)防。

1.保持正確姿勢

無論是工作還是休息，都應(yīng)保持頭部和頸部的自然姿勢。工作時，適當(dāng)抬高電腦屏幕，保持平視狀態(tài)，減少低頭時間。睡覺時，枕頭高度要適中，一般建議枕頭高度與自己拳頭高度相近，以保持頸部的自然曲線。

2.避免長期固定姿勢

避免長期低頭看手機、電腦或閱讀書籍。每隔一段時間（如30-45分鐘）應(yīng)起身活動，進行頸部放松運動。

3.優(yōu)化工作環(huán)境

確保電腦屏幕、鍵盤和鼠標(biāo)等工作設(shè)備的高度和角度適中，以減少頸部的壓力和勞損。