產(chǎn)后縮陰運動是什么問
產(chǎn)后縮陰運動是什么
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何志暉主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 向他提問
產(chǎn)后縮陰運動主要包括凱格爾運動。
凱格爾運動是一種有效的方法。通過重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉,增強恥骨尾骨肌。具體做法是像忍住大小便一樣,先收縮肛門及陰道肌肉并保持3秒以上,再放松,如此反復(fù)。要堅持規(guī)律訓(xùn)練。每天可進行多次練習(xí),逐步增加收縮和放松的時間,以提高肌肉的力量和耐力。
根據(jù)自身恢復(fù)情況,適當調(diào)整運動的強度和頻率。如果出現(xiàn)不適或疼痛,應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生,還需要配合產(chǎn)后康復(fù)治療、合理飲食、適度休息等,促進身體的全面恢復(fù)。
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