子宮下垂的鍛煉方法有凱格爾運動、剪刀式運動、燕飛式運動等。

1.凱格爾運動

患者需要持續(xù)憋氣、縮肛以及收陰等3秒后進行放松，每次進行15分鐘左右的鍛煉，可以對患者的盆底肌功能具有比較好的改善。

2.剪刀式運動

患者進行仰臥位，兩只腿伸直，隨即上舉，兩腿做交叉運動每組持續(xù)做15-20次，對子宮下垂的情況有所緩解。

3.燕飛式運動

患者進行俯臥位，雙下肢以及雙上肢需要同時抬起，持續(xù)10秒上下，再慢慢放下，每組進行15-20次，對恢復(fù)盆底肌功能有所幫助。