要刺激自己拉大便，可以嘗試以下幾種方法：

1.多喝水

保持身體水分充足，有利于軟化大便，使其更容易排出。

2.增加膳食纖維的攝入

膳食纖維有利于促進腸道蠕動，加快大便的通過速度。

3.養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣

每天定時排便，有利于建立良好的腸道蠕動規(guī)律。

4.適度運動

適度的運動有利于促進腸道蠕動，幫助排便。

如果長時間受到便秘的困擾，建議咨詢醫(yī)生，以確定病因并獲得適當?shù)闹委煛?/p>