被便秘困擾可以嘗試以下方法來緩解：

1.調(diào)整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果和全谷類食物。同時，保證充足的水分?jǐn)z入，幫助軟化糞便。

2.增加運(yùn)動

適量的運(yùn)動可以幫助刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便?？梢赃x擇慢跑、散步、瑜伽等運(yùn)動。

3.規(guī)律作息

養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，最好是在早晨起床后或餐后進(jìn)行。

4.避免久坐

長時間坐著可能會加重便秘的癥狀，盡可能不要久坐，每隔一段時間起來活動一下。