一到考試就緊張，可以通過適當活動、聽輕音樂、自我暗示等方法處理。

1.適當活動

如果發(fā)現(xiàn)自己一到考試就緊張，可以提前做一些低強度的體育鍛煉。建議到戶外慢跑，或在室內(nèi)做伸展運動、擴胸運動等，充分活動肌肉，但不要過度運動。

2.聽輕音樂

考試緊張可以通過聽輕音樂的方式緩解。聽音樂不僅可使肌肉變得松弛，也能放松精神，讓精神保持愉悅，內(nèi)心壓力得到釋放。

3.自我暗示

考生要學(xué)會給自己積極暗示，要努力樹立起必勝的信念，要有足夠的自信心。適當降低要求，制定與自己水平相當?shù)哪繕?，這樣可以減少緊張焦慮感，可以讓身心逐步放松。