更年期飲食可以增加蔬果攝入、選擇全谷物、攝入含有豐富的鈣和維生素D的食物等。

1.增加蔬果攝入

更年期女性應增加蔬菜和水果的攝入量，以獲取足夠的維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜和水果含有豐富的抗氧化劑，有利于抵抗自由基的損傷，預防慢性疾病。

2.選擇全谷物

全谷物含有豐富的B族維生素、膳食纖維和其他營養(yǎng)物質。相比于精制谷物，全谷物能提供更持久的飽腹感，有利于控制體重。

3.攝入含有豐富的鈣和維生素D的食物：更年期女性由于雌激素水平下降，容易導致骨質疏松。所以，應攝入含有豐富的鈣和維生素D的食物，如乳制品、豆制品、魚類、蛋類等，以維持骨骼健康。