月經(jīng)過后減重需從飲食和運動兩方面合理調(diào)整。

一、飲食方面：

1.多進食富含蛋白質(zhì)和無機鹽的食物，因為月經(jīng)期間人體會流失大量此類物質(zhì)，減肥期間及時補充能確保機體正常運行，維持新陳代謝速度正常，對減肥起輔助作用。

2.多吃新鮮蔬菜和水果，可有效抑制多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，降低人體內(nèi)熱量囤積。

3.減肥期間要少吃激素多和含糖量高的食物，以防人體內(nèi)激素過剩，導(dǎo)致肥胖、臃腫等情況出現(xiàn)。

二、運動方面：

要進行有序的有氧運動，其有利于加快人體脂肪代謝速度，助力減肥。

總之，月經(jīng)過后的減重需要綜合考慮飲食和運動，通過科學(xué)合理的安排來達到理想的減重效果，同時也要注意保持身體的健康和平衡。關(guān)鍵信息：月經(jīng)過后減重、飲食調(diào)整、多吃蛋白質(zhì)無機鹽食物、多吃蔬菜水果、少吃激素和高糖食物、運動調(diào)整、有氧運動。