艾華副主任醫(yī)師

擅長：運動員和健身人群營養(yǎng)，運動及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡。

向 Ta 提問

個人簡介

艾華，男，北京大學(xué)第三醫(yī)院，運動醫(yī)學(xué)科，副主任醫(yī)師，研究員，醫(yī)學(xué)博士，有博士后研究經(jīng)歷。研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生4名。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會北京分會對外聯(lián)絡(luò)工作委員會專家組成員；中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運動營養(yǎng)食品分會專家委員會委員；《中國運動醫(yī)學(xué)雜志》編委。擅長運動員和健身人群營養(yǎng)，運動及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡，健康促進(jìn)計劃和管理，特別在肥胖及各種慢性病的營養(yǎng)處方和運動處方上積累了豐富的經(jīng)驗。研究方向為運動營養(yǎng)，運動生化和生理，運動營養(yǎng)與肥胖等慢性病。發(fā)表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)診療手冊》、《體育科學(xué)詞典》、《吃的科學(xué)－健康與營養(yǎng)》、《運動營養(yǎng)學(xué)》、《臨床營養(yǎng)學(xué)》、《營養(yǎng)醫(yī)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)》、《實用運動醫(yī)學(xué)》、《臨床營養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)指導(dǎo)》、《運動生物化學(xué)研究進(jìn)展》、《健康體適能》等。展開

個人擅長

運動員和健身人群營養(yǎng)，運動及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡。展開

艾華的問答

Q保護(hù)肝臟的最佳鍛煉方法是什么？

A你好，保護(hù)肝臟最佳的鍛煉方法就是多運動，患者平時可以進(jìn)行慢跑、游泳、打羽毛球、打網(wǎng)球等運動，通過這些運動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而起到清除毒素的作用。除此之外，患者平時還可以用手按摩大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，能夠疏肝理氣，保護(hù)肝臟。

2024-12-11 15:00:49
Q鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什么？

A您好，建議您可以通過杠鈴正握彎舉來鍛煉您的肱二頭肌，做一些啞鈴反握腕彎舉，適當(dāng)?shù)腻憻捛氨邸Ｗ⒁膺\動的時候幾個小竅門：盡量選擇您可以承受的最大重量，可以適當(dāng)?shù)臏p少次數(shù)。保證足夠的位移距離，動作速度盡量減慢。做完每個動作盡量減少一定的休息時間。運動后適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白質(zhì)，可以更有利于肌肉的形成，例如：雞蛋、瘦肉、蛋白質(zhì)粉等等。另外，長期的堅持才可以有效的形成肌肉，不可以半途而廢。

2024-12-11 15:00:40
Q肌肉酸痛還能鍛煉嗎？

A您好，建議您還是先暫停您的鍛煉。增肌的關(guān)鍵不是超負(fù)荷的運動，而是合理的營養(yǎng)還有充足的休息加上科學(xué)有效的運動才行。建議您現(xiàn)在堅持做肌肉做舒展運動，使局部血液循環(huán)加快。另外，有氧運動可以緩解酸痛，加快身體復(fù)原的速度，讓肌肉可以有效的盡快恢復(fù)。最后，造成肌肉酸痛的主要原因有：離心收縮、不適應(yīng)的運動以及超負(fù)荷的運動。

2024-12-11 15:00:40
Q怎么增肌比較好？

A您好，建議您了解清楚自己每天所需的能量，可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┮跃S持身體每日所需?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍╇u肉，牛肉，雞蛋等蛋白質(zhì)。練腹肌最好的辦法有：仰臥起坐、俯臥撐等等。練手臂肌肉的最好的方法還是單雙杠練習(xí)、舉啞鈴等等等。建議您也可以通過慢跑來進(jìn)行塑形。建議您平時保持適量的運動強度，不急于求成。

2024-12-11 15:00:40
Q腰背肌功能如何進(jìn)行鍛煉？

A您好，主要的鍛煉方式有：腰部前屈后伸運動、燕飛式、拱橋式這三種。一般一次鍛煉20～40次，大約5分鐘左右即可。鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，每天適當(dāng)?shù)脑黾渝憻捔俊５侨绻杏X到鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等情況，建議您應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少運動量或停止進(jìn)行鍛煉，以免造成不適。另外，拱橋式較飛燕式鍛煉運動量輕，對腰椎的負(fù)荷較小，建議初學(xué)者可以先拱橋式進(jìn)行鍛煉為宜。

2024-12-11 15:00:40