艾華副主任醫(yī)師

擅長：運動員和健身人群營養(yǎng)，運動及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡。

向 Ta 提問

個人簡介

艾華，男，北京大學(xué)第三醫(yī)院，運動醫(yī)學(xué)科，副主任醫(yī)師，研究員，醫(yī)學(xué)博士，有博士后研究經(jīng)歷。研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生4名。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會北京分會對外聯(lián)絡(luò)工作委員會專家組成員；中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運動營養(yǎng)食品分會專家委員會委員；《中國運動醫(yī)學(xué)雜志》編委。擅長運動員和健身人群營養(yǎng)，運動及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡，健康促進計劃和管理，特別在肥胖及各種慢性病的營養(yǎng)處方和運動處方上積累了豐富的經(jīng)驗。研究方向為運動營養(yǎng)，運動生化和生理，運動營養(yǎng)與肥胖等慢性病。發(fā)表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)診療手冊》、《體育科學(xué)詞典》、《吃的科學(xué)－健康與營養(yǎng)》、《運動營養(yǎng)學(xué)》、《臨床營養(yǎng)學(xué)》、《營養(yǎng)醫(yī)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)》、《實用運動醫(yī)學(xué)》、《臨床營養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)指導(dǎo)》、《運動生物化學(xué)研究進展》、《健康體適能》等。展開

個人擅長

運動員和健身人群營養(yǎng)，運動及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡。展開

艾華的問答

Q跑步能瘦大腿嗎？

A跑步能夠輔助瘦大腿，跑步是一種全身性運動，運動的時候肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用增加，跑步時能量消耗增加，脂肪組織被燃燒功供能，體內(nèi)的脂肪細胞縮小，減少了脂肪的形成和蓄積，就能達到減肥的目的，全身性的脂肪減少，腿部也會變瘦。想要減肥也要控制飲食，限制高脂、高熱量、高糖食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，保證充足的休息，避免熬夜。

2024-12-12 03:10:17
Q腿上綁沙袋跑步有好處嗎？

A腿上綁沙袋跑步有一定好處，適當(dāng)跑步可以促進機體脂肪消耗，同時也可以加強腿部肌肉鍛煉、促進血液循環(huán)、加強耗氧量。但如果男性在腿上綁過重的沙袋，就容易造成不良影響，例如導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，或是導(dǎo)致局部肌肉出現(xiàn)拉傷等現(xiàn)象。如果男性要通過該方法鍛煉，鍛煉前后要進行充分的拉伸運動，同時也要調(diào)整飲食，避免食用巧克力、牛油、蛋糕等熱量高的食物。

2024-12-12 03:10:06
Q快走半小時消耗多少大卡？

A一般而言，快走半小時大概可以消耗200-250大卡的熱量。具體能夠消耗多少大卡的熱量和年齡、身體素質(zhì)、快走頻率等因素都有關(guān)系，無法一概而論。快走屬于有氧運動，具有強度低、有節(jié)奏等特點。不僅能夠促進體內(nèi)脂肪消耗，預(yù)防高血脂、高血壓等疾?。贿€能夠增強體質(zhì)，降低感冒幾率。但是，注意快走時間不能過長，否則會使膝蓋受到磨損，容易加快膝關(guān)節(jié)退行性病變的進程。

2024-12-12 04:28:09
Q健腹輪的危害有哪些？

A運用健腹輪進行運動的時候，如果姿勢錯誤容易造成腰背部以及腹部肌肉損傷，比如腰肌勞損。另外，在運動的過程中要避免將脊椎過度伸展，以免造成脊椎損傷引起不適癥狀。

2024-12-11 19:49:02
Q運動完出汗怎么處理？

A運動完出汗的正確處理方式為先喝些熱水，補充體內(nèi)消耗的水分，同時還需要選用干凈毛巾擦拭身體上的汗液，需要避免脫光衣服，容易造成身體受涼，還需要休息一段時間，再考慮沖個熱水澡。

2024-12-11 19:29:07