現(xiàn)在的上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐，保持一個(gè)姿勢(shì)很久，時(shí)間久了就會(huì)感覺(jué)自己的勁椎出現(xiàn)疲勞，酸麻的情況，這些可能都是頸椎病的前兆，所以小編今天在這里給大家推薦一款頸椎操，讓你輕輕松松上班。

　　一個(gè)姿勢(shì)太久是很傷害我們的勁椎的，尤其是一些不合適的這頭對(duì)于我們的勁椎更是加深傷害的危害呢!

　　人們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼，其原因與久坐久站、走路跑跳有關(guān)，也與一些加大腰部強(qiáng)度的動(dòng)作，如彎腰提物等有關(guān)。想減輕腰酸背疼，不妨試一下逆向運(yùn)動(dòng)。

　　為了防脊柱下沉，可以做軀干伸展運(yùn)動(dòng)：向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少，如果有可能的話，雙手拉住單杠吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用，總之要設(shè)法使身體重心向下沉，起到拉長(zhǎng)軀干脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時(shí)它還有一個(gè)復(fù)位作用。

　　倒走也是一種很有效的逆向運(yùn)動(dòng)。倒走時(shí)一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。

　　開始時(shí)，可以在室內(nèi)進(jìn)行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，找一個(gè)人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。如果有條件，還可在雙杠上練習(xí)屈膝倒掛，或者練習(xí)雙手持啞鈴，以增加肌肉拉長(zhǎng)的練習(xí)，以上這些都是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常練習(xí)的方法。

　　腰酸背痛預(yù)防保健操

　　腰酸背痛也許是每個(gè)上班族共同的毛病，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，難免會(huì)脖子僵硬，腰背酸痛。下面我們就來(lái)學(xué)幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)幫助我們告別這些病痛吧。

　　第一式：前俯后仰

　　先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。