指腹推壓法

　　以手指腹(主要是拇指指腹)來進(jìn)行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區(qū)及內(nèi)，外側(cè)，此為(摩)的手法。操作此法的按摩者，應(yīng)避免再推壓時，使用自己的指尖按壓，或過度刺激到末梢神經(jīng)，而傷害自身的視神經(jīng)。

　　指側(cè)夾壓法

　　手指側(cè)如夾子般，在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點施力。此法可用拇指，食指，中指的指側(cè)位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點按摩刺激。

　　太溪

　　在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處。采取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指點按或按揉太溪穴，以感到酸痛為適宜，能夠溫腎補陽，對于陽虛引起的怕冷、四肢冰涼有較好的療效。

　　按摩方法

　　腳底反射區(qū)療程后，再以統(tǒng)整式緩和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法對腳底后的刺激，是以舒緩的手法。操作順序為：扣打法，牽引法，清潔法。

　　1、扣打法

　　腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃，以扣打法就會開始放松。握拳后用手的小指側(cè)進(jìn)行，力道平穩(wěn)適當(dāng)，籍由振動效果可減輕按摩后的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。

　　2、牽引法

　　按摩時有人害怕疼痛，因而使血管收縮，關(guān)節(jié)，肌肉韌帶緊繃，牽引法可將緊繃的部位來開，放松肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉(zhuǎn)，以牽引動作來舒緩腳底肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶的僵硬感，并可提高關(guān)節(jié)或肌肉的可動性與強化功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、清潔法

　　按摩時，被按摩者若腳底涂有潤滑油按摩完畢后須加以清潔，避免阻塞毛細(xì)孔，因此選擇純植物油潤滑油，較能被皮膚吸收，促進(jìn)舒緩，達(dá)到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒氣留在體內(nèi)，影響氣血的循環(huán)。搭配精油芳香療法操作，效果可以倍增。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為你推薦的七中按摩的方法，大家是不是都了解了呢?生活中多按摩一下自己，慰勞慰勞自己放松的同時也得到了鍛煉，兩全其美。在這小編提醒大家.個人按摩要掌握由輕到重由少到多的原則，按摩次數(shù)與年齡成正比，自己掌握。