如今很多的人都是坐著上班的，再加上很少參加健身運(yùn)動(dòng)，這樣就很容易出現(xiàn)肩頸疼痛的現(xiàn)象，有這些疼痛的朋友們，不妨在空閑之余做一些頸部保健運(yùn)動(dòng)，本文今天就介紹一些肩頸保健操以及預(yù)防肩頸痛的養(yǎng)生習(xí)慣。

　　頸肩痛是比較常見(jiàn)的癥狀了，不僅出現(xiàn)在中年人當(dāng)中，很多年輕人也會(huì)有這種癥狀，下面小編分享的一些肩頸保健操希望可以緩解肩頸疼痛的現(xiàn)象。

　　如何緩解頸椎疼痛

　　后背交叉式

　　左臂自后背向上，右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅(jiān)持5-8次呼吸，然后換邊。

　　舉臂傾斜

　　吸氣，抬起手臂;掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅(jiān)持5-8次呼吸，然后往另一側(cè)重復(fù)。

　　背后延展式

　　端正的做好，上身要挺直，然后雙臂打開(kāi)，下垂到背后以握拳的姿勢(shì)擺放。吸氣，雙手要在背后盡量的向上抬起，然后呼氣。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

　　天平式

　　坐在椅子前側(cè)，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)下壓，胳膊用力使屁股離開(kāi)椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5次呼吸，回到起始位置，重復(fù)2遍。

　　曲膝壓腿

　　把左腳放在右膝上，左膝打開(kāi)，左手扶在左膝上。背部保持平直，身體前傾。堅(jiān)持5-8次呼吸，然后換邊。

　　展胸式

　　身體坐正，上身要挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。深吸氣，記住要挺胸收腹，肘部要盡量的后張，然后呼氣，讓胸腔更加的放松后張?？赏Ａ粼谝欢螘r(shí)間，進(jìn)行多幾次呼吸。

　　肘部張開(kāi)時(shí)保持水平，注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì)愛(ài)上這個(gè)姿勢(shì)的。

　　擰轉(zhuǎn)

　　坐在椅子前側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手扶在左腿膝蓋外側(cè)，左手扶在椅背上加強(qiáng)擰轉(zhuǎn)幅度。堅(jiān)持5-8次呼吸，然后換邊。

　　鴕鳥(niǎo)式

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。讓雙肩更加靈活，放松。