預(yù)防肩頸痛的養(yǎng)生習(xí)慣

　　1、盡可能保持正確的姿勢(shì)

　　站立時(shí)背要挺直，收縮腹部和臀部，抬頭挺胸，在走路時(shí)不要彎腰駝背。

　　2、空余時(shí)間抬頭看天

　　在等公車或者排隊(duì)時(shí)，可以將頭部緩緩抬起，仰望天空，保持15s左右。

　　3、久坐者需一小時(shí)休息一會(huì)

　　在辦公室工作的人容易一坐就是一整天。好每隔一個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)，活動(dòng)舒展一下脖子、肩膀和手腕。

　　4、每天利用時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成全身肌肉衰退，這也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分鐘做做運(yùn)動(dòng)，散步或慢跑都可以。

　　5、搬東西上樓時(shí)的姿勢(shì)

　　身體要保持正向前進(jìn)。如果過度扭曲用力，那么肩膀、脖子是一定會(huì)痛的。

　　6、各種生活用品

　　每天都用到的桌子、椅子、枕頭等，要好好選擇舒適的適合自己的尺寸。

　　緩解肩頸痛的食療方

　　1、馬齒莧羊肉灌湯蒸包

　　蕎麥多維營養(yǎng)粉1千克，馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包，常規(guī)做法。

　　2、山丹桃仁粥

　　山楂30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。

　　3、姜醋煲豬手

　　豬手1個(gè)，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分。

　　姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時(shí)，至酥爛。