不要睡軟床
正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺(jué)時(shí)姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張、僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。
因此，睡覺(jué)時(shí)的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。
不要貪涼
冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)會(huì)加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。因此，腰部要防寒保暖，可進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
1、趴在墊上，吐氣的同時(shí)收緊腹部，雙臂前伸，然后肩胛骨向下向后收緊，兩手著地。
吸氣緩慢放下。反復(fù)12~15次。要做上3組。組間間歇1到2分鐘。難一點(diǎn)的動(dòng)作：兩臂平伸，與地面平行。
作用
可以鍛煉上背部肌肉，糾正胸椎姿態(tài)。
2、收緊腹部，右手向后握住抬起的右腳，把肩向后向下壓。保持30秒。
要做2到3組，然后換另一側(cè)，同樣動(dòng)作，做2到3組。難一點(diǎn)的動(dòng)作：雙手同時(shí)向后抓住雙腳。
作用
可以鍛煉上背部肌肉，尤其對(duì)于頸椎、胸椎和腰椎有鍛煉作用。
3、兩腿自然彎曲，兩腳與髖同寬，上身躺于墊上。
從臀部開始到頸椎緩慢抬起每一塊脊柱，直到膝蓋到頸椎成一直線。重復(fù)12到15次，或保持40到60秒，然后緩慢放下。
作用
鍛煉整個(gè)脊柱。
4、預(yù)備姿勢(shì)同三。雙手放于耳朵兩側(cè)，指尖向前，左腿曲膝，右腿伸直。
然后雙手慢慢將身體撐起，使上身與右腿成一條直線。保持20到30秒。做1到2次。然后換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用
鍛煉上背部和整個(gè)脊柱。
5、雙手撐在椅子兩側(cè)，右腿彎曲，與地面垂直，左腿伸直，將身體撐成一條直線。
之后背部向下，腹部收緊。保持30到40秒。重復(fù)3到4次，可換腿做。
作用
鍛煉整個(gè)脊柱。
提醒
有腰間盤突出癥狀的人慎重鍛煉，或者選擇1、2中的簡(jiǎn)單姿勢(shì)鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)脊椎鍛煉方法已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，也知道脊椎保健操怎么做了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。在工作之余我們要學(xué)會(huì)放松一下，做一些保健的工作，這樣才可以遠(yuǎn)離疾病。
