4、巡回搓棍
兩腿分開(kāi)，微微蹲著，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對(duì)大約1尺左右。兩手前后來(lái)回的搓動(dòng)，身體也隨之跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。
功效：強(qiáng)健腰部。
5、定步云手
兩腿分開(kāi)直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對(duì)呈抱球狀。
隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。
功效：寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿。
6、舒筋活絡(luò)
把兩臂和肩同平，由內(nèi)向外運(yùn)動(dòng)，手在兩腋向下來(lái)回按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復(fù)多次。
功效：可放松全身，舒筋活絡(luò)。
7、太極開(kāi)合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。
功效：開(kāi)闊心胸。
特區(qū)一：耳部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部?jī)霪?，幫助養(yǎng)腎。
中醫(yī)講腎開(kāi)竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部?jī)霪?，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。
保健方法
提拉耳垂，就是雙手的食指放在耳屏的內(nèi)側(cè)后處，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由內(nèi)向外的提拉，手法要從輕到重，牽拉的力量是以沒(méi)有疼痛感即可，每次進(jìn)行3~5分鐘。
手摩耳輪，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
提拉耳尖，用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區(qū)二：腹臍
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍的部位是養(yǎng)生中很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部進(jìn)行按揉刺激，可以益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，防病健體。同時(shí)對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等有良好的輔助治療作用。
保健方法
兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹。對(duì)于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的一些養(yǎng)生保健操和脊椎保健操，當(dāng)然還有抗衰老的保健操，大家可一定要來(lái)了解一下，在日常生活中多多的練習(xí)，身體會(huì)更加的健康，長(zhǎng)壽。希望今天的介紹對(duì)大家都有所幫助，祝愿大家都可以鍛煉出健康的體質(zhì)。
