9、蹬摩腳心1分鐘

　　仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。

　　10、左右翻身1分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進(jìn)肢體舒展。

　　所以早晨起來的時(shí)候，不妨小瞇一會(huì)兒，讓自己醒來更精神更年輕喔!

　　抗衰老的十三種食物

　　如何保養(yǎng)身體，必須吃的食物。已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪泻苤匾目茖W(xué)了。我們都想一直都年輕。也是我們所有人都?jí)粝氲?，但我們大家每天卻要工作學(xué)習(xí)。但生活中真的有很多的細(xì)節(jié)，是能夠讓我們更加年輕的，比如飲食。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家指出，個(gè)人要想保持年輕健康，可以在合理膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些抗衰老的食品。尤其是人到老年，就容易出現(xiàn)耳聾眼花、思維遲鈍、記憶力衰退、四肢活動(dòng)笨拙等，這些癥狀就是衰老的表現(xiàn)。為了延緩和抵抗衰老，從飲食角度來說，下列幾種食品對(duì)老年人也是有益的。

　　蜂王漿

　　能刺激大腦、腦垂體和腎上腺，促進(jìn)組織供氧，增強(qiáng)細(xì)胞活力。

　　芝麻

　　含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)人體的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)“自由基”的積聚，起到延年益壽的作用。

　　枸杞子

　　有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積，促進(jìn)肝細(xì)胞新生的作用。

　　花粉

　　內(nèi)含維生素、氨基酸、天然酵素酶等，特別是所含的黃酮類物質(zhì)和抗生素，是產(chǎn)生藥效、抗衰延年的根本成分。

　　甲魚

　　內(nèi)含20烯戊酸，是抵抗血管衰老的重要物質(zhì)。