正確的睡眠姿勢

　　側(cè)臥式

　　側(cè)身臥于床上(左右側(cè)臥均可，一般采取右側(cè)臥)，腰部宜稍彎，身如弓形，頭略向胸收，平穩(wěn)著枕，口眼輕閉，上側(cè)的手掌自然放在髖部，下側(cè)的手置于枕上，手掌自然伸開。下側(cè)的小腿自然伸直，上側(cè)的腿彎曲放在下側(cè)腿上。側(cè)臥式腹肌較松弛，易于形成腹式呼吸，適用于某些胃腸病或肺病，體弱者亦可采用。注意枕頭高低適中(約15cm左右)，姿勢要擺得自然舒適。

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。 中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　睡眠也是養(yǎng)生法睡眠的作用不可小看，這是大家的共識(shí)。

　　具體來講，睡眠的作用包括消除疲勞，恢復(fù)體力：保護(hù)大腦，恢復(fù)精力;增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體;促進(jìn)生長發(fā)育，睡得好的孩子長得高;延緩衰老，促進(jìn)長壽;保護(hù)人的心理健康。睡眠還有利于皮膚美容。因此，說睡眠是一種養(yǎng)生功夫，一點(diǎn)也不為過。作為現(xiàn)代人來講，良好的睡眠有時(shí)候都成了一種奢侈，主要是競爭激烈，用于休息的時(shí)間日益減少;再加上環(huán)境的吵雜、過于光亮等，都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量與時(shí)間。

　　不管如何，為了保持身體健康，我們不得不注意高質(zhì)量的睡眠： 服藥千朝，不如獨(dú)臥一宵?！堕L春真人西游記》載道：“夫神氣同體，精髓一源。陛下(成吉思汗)試一月靜寢，覺精神清爽，筋骨強(qiáng)健。”對于天天御征妃子的皇帝來講，獨(dú)宿當(dāng)然是養(yǎng)生的不二法寶。其實(shí)，對于現(xiàn)代人來講，如果條件許可，夫妻還是分床而臥比較好。因?yàn)?，盡管是夫妻，都有各種的睡眠習(xí)慣，丈夫的打酣聲會(huì)影響妻子，妻子起床夜尿也會(huì)影響丈夫。 先睡心，后睡眼。人生在世，不可能無所追求，正所謂“不想當(dāng)元帥的兵不是好兵”。

　　只是到了睡眠時(shí)間，就當(dāng)“萬念俱灰”，一心一意求睡眠。否則，心不能休息，只是閉目以求入睡，是緣木求魚也。人之不能睡或睡不深者，皆在于心存妄想過多，雜念過多，憂慮過多，欲望過多，攀比過多。若能先睡心而后睡眼，則無失眠之慮也。 子時(shí)是睡眠時(shí)。子時(shí)者，古代人計(jì)時(shí)的方法之一，指現(xiàn)代計(jì)時(shí)的半夜11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究證明：夜晚10點(diǎn)到10：30睡覺，一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠是科學(xué)的。而夜晚12：00到3：00點(diǎn)則是沉睡眠時(shí)間。如果這三個(gè)小時(shí)睡好了，第二天一定精神煥發(fā)。因此，這三個(gè)小時(shí)一定要雷打不動(dòng)地睡覺。當(dāng)然，如果你睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水洗一下腳，肯定有益于你較快進(jìn)入深睡眠時(shí)間。如果你四點(diǎn)以后睡，那是淺睡眠時(shí)間，會(huì)睡與不睡一個(gè)樣。

　　結(jié)語：聽了小編的以上文章，你是不是中槍了呢?如果你中槍了，就趕快按小編教你的正確睡姿睡覺吧。為了你一天辛苦的工作能有一個(gè)好的睡覺時(shí)間，趕快改掉你的壞毛病吧，這樣才可以是你的睡眠質(zhì)量有所提高，使你的明天更美好。