合理的睡眠是一件能夠保護(hù)身體健康的事情，但是在生活中許多時(shí)候睡眠總是會(huì)被各種各樣的因素所打擾，人的睡眠質(zhì)量也會(huì)在這種因素之下出現(xiàn)下降，而睡眠質(zhì)量下降，所代表的往往是人精力不濟(jì)、精神疲憊甚至是疾病更容易出現(xiàn)在身體上。

　　因此在生活中提高睡眠質(zhì)量是人們所要重視的事情，只有這樣才可以避免睡眠不好導(dǎo)致身體受損的情況出現(xiàn)，那么想要提高睡眠質(zhì)量要注意哪些事情呢?

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　一、睡前不要打掃衛(wèi)生

　　打掃衛(wèi)生一定會(huì)用到一些清潔劑或者芳香劑等物質(zhì)，但是這些物質(zhì)之中的化學(xué)顆粒是一種很顯眼的存在，當(dāng)然這里說(shuō)的顯眼并不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。

　　人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質(zhì)多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經(jīng)系統(tǒng)難以安定下來(lái)，導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質(zhì)量，在睡前一定不要打掃衛(wèi)生哦。

　　二、適當(dāng)?shù)拈_(kāi)窗

　　適當(dāng)?shù)拈_(kāi)窗對(duì)于提高睡眠質(zhì)量同樣有著一定的效果，如在室內(nèi)空氣沉悶時(shí)開(kāi)窗可以讓室外新鮮的空氣進(jìn)入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質(zhì)量自然就尅得到提高，當(dāng)然了，并非所有時(shí)候都適宜開(kāi)窗的。

　　如在春季或者秋季空氣中易導(dǎo)致人過(guò)敏的物質(zhì)多了，此時(shí)好不要開(kāi)窗，因?yàn)樵谶@種情況下，很多易導(dǎo)致過(guò)敏的物質(zhì)會(huì)飄入房中給人帶來(lái)疾病，此外，在生活中下雨時(shí)即便有著雨棚擋雨，也不易開(kāi)窗，因?yàn)樵诖藭r(shí)風(fēng)很容易將濕氣送入房中，讓人身體受損。

　　在生活中想要提高睡眠的質(zhì)量要學(xué)會(huì)適當(dāng)開(kāi)窗，在需要的時(shí)候?qū)⒋皯舸蜷_(kāi)，在一些易導(dǎo)致人患病的時(shí)間段將窗戶關(guān)閉，這樣可以很好的提高睡眠質(zhì)量。

　　三、讓四肢暖和

　　讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗闹茄貉h(huán)的末端，而四肢冰涼會(huì)讓血液在四肢中難以流動(dòng)，讓人出現(xiàn)四肢無(wú)力等情況出現(xiàn)，而這對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來(lái)，則可以提高睡眠的質(zhì)量。