鍛煉腿部肌肉可以借助健身的器械，發(fā)現(xiàn)在跑步機(jī)上走動(dòng)，大腿的邁動(dòng)明顯變成走路時(shí)的主要發(fā)力方式。所以不想由于走路小腿變粗的女孩可以在跑步機(jī)上走。

　　水里的運(yùn)動(dòng)，不同形式運(yùn)動(dòng)對(duì)小腿刺激不同，自由泳對(duì)小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳對(duì)小腿刺激也有些。這些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳，除了胳膊，其它部位的刺激都是很小的。

　　墊高前腳掌法

　　騎自行車腿變粗其實(shí)只是由于肌肉線條不美，視覺(jué)上變粗了，想要改善的話，可以通過(guò)提拉腿部肌肉的方法修飾肌肉線條。

　　方法是，找一個(gè)7-8厘米的階梯，后腳掌著地，前腳掌踩上去，挺直雙腿，會(huì)感覺(jué)小腿肌肉有拉伸，堅(jiān)持5-10分鐘。下來(lái)后揉捏放松1分鐘，反復(fù)該動(dòng)作3-5次，每天堅(jiān)持，可以讓肌肉腿腿型更漂亮，纖細(xì)。

　　如果騎自行車腿變成肌肉腿了，也不用太擔(dān)心，只要減少腿的運(yùn)動(dòng)量，盡量少用力，不要穿高跟鞋，幾個(gè)月以后，腿部肌肉感就不會(huì)那么明顯了，此時(shí)再配合科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就能有效瘦腿了。

　　我們常見(jiàn)的腿粗有三種

　　單純性腿粗、復(fù)合型腿粗、假性腿粗。

　　單純性腿粗

　　腿是直的，大腿前側(cè)、大腿外側(cè)、小腿外側(cè)、小腿后側(cè)沒(méi)有兀然突起的肌肉，雙腿的線條自然流暢，脂肪在雙腿比較均勻地分布~單純性腿粗的妹子們，努力減脂可以拯救你的小粗腿哦~

　　假性腿粗

　　大腿前側(cè)和外側(cè)，小腿外側(cè)和后側(cè)有明顯的“肌肉凸起”。

　　假性腿粗和腿型有關(guān)系，腿的線條不好會(huì)直接視覺(jué)放大腿的寬度，尤其是大腿外側(cè)的突出令胯部發(fā)生視覺(jué)下移，整個(gè)人的比例看起來(lái)上身長(zhǎng)下身短......

　　復(fù)合型腿粗

　　復(fù)合型腿粗腿的形態(tài)有問(wèn)題，膝蓋內(nèi)側(cè)沒(méi)有緊貼，脛骨向外側(cè)凸出，同時(shí)腿也是真的很粗，而且復(fù)合腿型的人，骨盆歪，臀部也會(huì)跟著下垂。

　　其實(shí)很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是后天的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致粗腿彎腿的產(chǎn)生。

　　結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人，尤其是一些特定項(xiàng)目的男人，確實(shí)腿會(huì)變得很粗，而且全都是肌肉，正常人看了甚至?xí)杏X(jué)有些消受不了，小編是覺(jué)得，肌肉這種東西適合而止就好了，有的時(shí)候太醒目粗壯的也不是很好，不過(guò)有些人家本身就是運(yùn)動(dòng)員，日常的話適可而止就好了。