越來越多的中老年人喜歡用氣功養(yǎng)生的方法來保養(yǎng)自己，早上在公園，在草地都能看見一群學(xué)習(xí)健身氣功的人。在《內(nèi)經(jīng)》的《素問·上古天真論》中有一段話：“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一?！彼v的就是氣功的養(yǎng)生保健方法和意義。今天小編就給大家詳細(xì)介紹一些練氣功的強(qiáng)身健體的方法。

　　氣功屬于中醫(yī)的范疇，通過意念與身體和呼吸的協(xié)調(diào)，使人心情舒暢，身體輕松，從而調(diào)節(jié)肝臟功能，達(dá)到增進(jìn)健康，少生疾病，延年益壽的養(yǎng)生方法。所以氣功養(yǎng)生近年來很受歡迎。

　　呼吸精氣 肌肉若一

　　“呼吸精氣”，即氣功中的調(diào)息法，指通過呼吸運(yùn)動的調(diào)節(jié)來促進(jìn)真氣即腎氣、元?dú)獾倪\(yùn)行。通過呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝后的濁氣，可以調(diào)理肺氣，使氣機(jī)協(xié)調(diào)，經(jīng)脈暢通，元?dú)?、腎氣因此就能周流全身而發(fā)揮其重要的生理功能。

　　“獨(dú)立守神”，屬氣功中的調(diào)心法，有時亦稱調(diào)意即意念調(diào)控。調(diào)心法的基本要求，《上古天真論》明言：“恬惔虛無”、“精神內(nèi)守”。“恬惔虛無”即思想安閑清凈、沒有憂思雜念?！熬駜?nèi)守”，即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調(diào)心入靜的基本要求。

　　“肌肉若一”， “若一”即始終如一，即通過氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，此屬調(diào)形的范圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養(yǎng)生效果。

　　氣功鍛煉的基本要求

　　調(diào)心，主要是“存想”。意念想象一個場景畫面并意守這個畫面，在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性，是強(qiáng)化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

　　調(diào)息，即“吐納”是冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對于呼吸的一種稱謂，是一種調(diào)整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內(nèi)斂。

　　調(diào)形，為通過系統(tǒng)的方法對身體的一種良性調(diào)節(jié)，通過一定的動作，配合意識、呼吸去引導(dǎo)體內(nèi)肌肉、血脈、臟器等按照一定的規(guī)律要求運(yùn)動，主要分為動靜二大類，是氣功入門必修課程之一。

　　通過上面方式的練習(xí)，學(xué)習(xí)基本的氣功方法。

　　氣功鍛煉 常用方法，下面介紹常用的氣功鍛煉方法，供大家鍛煉。

　　噓字功平肝氣：可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝經(jīng)疾患。

　　呵字功補(bǔ)心氣：可以治療心悸、胸痹、失眠、健忘、盜汗、口舌生瘡、舌強(qiáng)語謇等心經(jīng)疾患。

　　呼字功培脾氣：可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經(jīng)疾患。

　　呬字功補(bǔ)肺氣：可以治療咳喘、短氣、自汗、易患感冒等肺經(jīng)疾患。

　　吹字功補(bǔ)腎氣：可以治療腰膝酸軟、盜汗、遺精陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

　　嘻字功理三焦：可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。