體質(zhì)指數(shù)是公認(rèn)的較好的評估肥胖的測量指標(biāo)之一，全世界各地區(qū)廣泛使用，但是并不是適用所有人，以下人群就不適合用這種方法：①生長期的嬰幼兒、兒童;②肌肉發(fā)達者或運動員或正在做重量訓(xùn)練者;③懷孕的婦女，老人;④患有水腫、腹水等疾病時;⑤不易準(zhǔn)確測量身高者;⑥其他個體因素影響體重測量者。

　　(3)腰圍測量

　　腰圍(WC)是中心型肥胖(腹部肥胖)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，中國內(nèi)地尚沒有公認(rèn)統(tǒng)一的數(shù)據(jù)。中國肥胖問題工作組的專家認(rèn)為：中國成年男性腰圍應(yīng)在85厘米以內(nèi)，80～85厘米之間為超重，85厘米及其以上為肥胖;成年女性的腰圍應(yīng)控制在80厘米以內(nèi)，75～80厘米之間為超重，80厘米及其以上為肥胖。腰圍超標(biāo)者發(fā)生心腦血管疾病的危險性將顯著增加。

　　測量腰圍應(yīng)該列入常規(guī)體檢項目，其實這一指標(biāo)患者是可以自己經(jīng)常測量的，但一定要注意應(yīng)用正確的方法。

　　測量腰圍的正確方法和操作要點：①標(biāo)準(zhǔn)軟尺：用一根沒有彈性、小刻度為1毫米(0　1厘米)的軟尺;②空腹：空腹時測量與飽腹測量差異較大，科學(xué)研究表明應(yīng)該空腹測量;③裸腹：除去腰部覆蓋的衣物，盡可能裸腹測量，若做不到的話應(yīng)盡量穿著單薄衣服;④姿勢正確：測量時雙手自然下垂站立，兩腳分開30～40厘米，使體重均勻分布，腹部放松，自然呼吸;⑤位置準(zhǔn)確：軟尺放在右側(cè)腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的窄部位)，沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚;⑥讀數(shù)準(zhǔn)確：正常呼氣(吐氣)狀態(tài)下測量腰圍的長度，讀數(shù)準(zhǔn)確至1毫米。

　　(4)測量腰臀比

　　腰臀比即用腰圍除以臀圍，腰臀比是中心型肥胖的指標(biāo)之一。

　　成年男性：正常腰臀比<0　85;超重腰臀比0　85～0　90;肥胖腰臀比>0　90。

　　成年女性：正常腰臀比<0　75;超重腰臀比0　75～0　80;肥胖腰臀比>0　80。

　　腰圍不達標(biāo)或腰臀比值低但體質(zhì)指數(shù)≥28者，為全身性或周圍型肥胖。

　　(5)體脂百分比

　　對于特殊人群，如運動員、健美者、重體力勞動者，他們肌肉發(fā)達，體重可以超過標(biāo)準(zhǔn)體重很多，但體內(nèi)脂肪并不多。評價他們肥胖與否的方法還應(yīng)該結(jié)合體內(nèi)脂肪的多少，即“體脂”是否過量來決定。

　　測量體脂含量對所需設(shè)備要求較高，測量較為困難，其經(jīng)典方法是水下稱重法，也叫體密度測定法，但此類儀器設(shè)備昂貴且操作麻煩，無法普遍采用。

　　利用對全身的穩(wěn)定同位素鉀掃描法測定總體鉀以判斷組織成分的方法所需的設(shè)備，全世界也只有少數(shù)幾臺。另一種方法是用生物電阻抗法，根據(jù)不同組織的導(dǎo)電性差別，得出體脂的百分比。

　　該儀器相對便宜且測定速度快，但不同人種的推算方程式可能有差別，在解釋結(jié)果時要小心。

　　一般認(rèn)為：成年男性的體脂百分比超過20%為輕度肥胖，超過25%為中度肥胖，超過30%為重度肥胖;而成年女性的體脂百分比超過30%為輕度肥胖，超過35%為中度肥胖，40%及以上為重度肥胖。

　　肥胖癥的診斷好用體重和體脂相結(jié)合的方法來判斷，按肥胖程度可分為以下三種：①輕度肥胖：體重超過20%，體脂含量超過30%;②中度肥胖：體重超過30%～50%，體脂含量超過35%～45%;③重度肥胖：體重超過50%以上，體脂含量超過45%以上。

　　結(jié)語：越來越多的人成為名副其實的小胖子，很多人現(xiàn)在特別喜歡吃一些高油脂的食物，所以導(dǎo)致自己的身材已經(jīng)變得嚴(yán)重走樣。這樣對于健康是極其不利的。對于控制自己的體重，我們一定要嚴(yán)格要求自己!