失眠，貌似已經(jīng)成為幾乎每一個(gè)人都遇到過(guò)的折磨。在日常生活中，常會(huì)聽(tīng)到人們抱怨說(shuō)：“鬧心，昨晚又失眠了?！比缓罅硗庖粋€(gè)人則立馬感同身受的說(shuō)道：“可不是嘛!我上周也被失眠折磨的想哭?！笨梢?jiàn)，失眠這顆「定時(shí)炸彈」對(duì)人們的身心健康帶來(lái)的嚴(yán)重困擾。

　　當(dāng)然咯，安眠藥絕對(duì)不是一個(gè)好方法。那么，有什么好的方法來(lái)調(diào)節(jié)失眠呢?

　　教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法調(diào)理失眠

　　對(duì)策1：睡覺(jué)之前別吃東西

　　中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則寢不安”，所以為了更好的保障優(yōu)質(zhì)睡眠，在睡覺(jué)之前好避免進(jìn)食。因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候，身體內(nèi)的各項(xiàng)器官也很人體一樣需要進(jìn)入到「休眠」?fàn)顟B(tài)。

　　而若睡前沒(méi)忍住吃點(diǎn)宵夜，必然會(huì)使得腸胃繼續(xù)「奮戰(zhàn)」，在睡覺(jué)的時(shí)候仍然在進(jìn)行食物的消化和吸收，從而引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)處于一個(gè)亢奮狀態(tài)，從而影響你的酣甜美夢(mèng)。

　　提示：睡前禁吃宵夜，另外晚餐需少吃辛辣、油膩、易腹脹的食物。如果睡前真的很餓，不妨吃點(diǎn)燕麥片、全麥面包充下饑。

　　對(duì)策2：睡前之前要安靜 避免過(guò)度刺激

　　不少人晚上睡覺(jué)前，習(xí)慣性的套路就是，躺在床上，然后看著驚險(xiǎn)的電視劇或聽(tīng)狂熱的音樂(lè)，這樣雖然能起到一定的放松作用，但不建議在臨睡前進(jìn)行。

　　因?yàn)樵谒X(jué)之前大腦受到過(guò)度的刺激，會(huì)使得大腦處于一個(gè)活躍的狀態(tài)，無(wú)法讓你快速的進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠模式。

　　提示：在睡前一小時(shí)需開(kāi)啟安靜模式，可以躺在床上看會(huì)雜志，聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，能使得全身和大腦神經(jīng)處于一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，有利于睡眠。

　　對(duì)策3：營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

　　一個(gè)好的睡眠和睡眠環(huán)境有很有大關(guān)聯(lián)。所以為了更好的利于進(jìn)入睡眠，在睡覺(jué)的時(shí)候需要營(yíng)造一個(gè)昏暗的燈光，好開(kāi)點(diǎn)門窗通風(fēng)。此外，軟和的被褥、潔凈的床單和枕套也能讓你擁有一個(gè)好的睡眠情緒。

　　提示：晚上睡覺(jué)的時(shí)候室溫不能過(guò)高，容易使人體出現(xiàn)燥熱現(xiàn)象的產(chǎn)生，另外睡前上個(gè)廁所也能保證一個(gè)相當(dāng)舒適的睡眠狀態(tài)。

　　說(shuō)了這么多助眠的方法，希望正飽受失眠的人群學(xué)起來(lái)，幫你擺脫失眠的「魔掌」。整夜都能安心入睡，再也不怕睡不著了!

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。