你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。

　　蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。現(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

　　要治療失眠癥，也得靠“不睡覺”法

　　這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時(shí)候才上床。

　　在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

　　還有一個(gè)簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，終也能夠給你帶來睡意?；蛘呃^續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦!要注意，不管晚上幾點(diǎn)睡，早上一定要按時(shí)醒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦!

　　心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧

　　你要知道這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)自己覺得不感興趣、感到很無聊的時(shí)候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候，就不會覺得疲勞。

　　因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。

　　想當(dāng)睡美人，速速拒絕噪音+酒精

　　夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時(shí)間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。

　　事實(shí)上，夜店中之所以會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象，并不僅僅只是因?yàn)樵肼暥鴮?dǎo)致的，更大的原因在于酒精。這一點(diǎn)是得到了科學(xué)的認(rèn)證的。飲酒過多就會加重聽力的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀!至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強(qiáng)。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于睡眠的一些養(yǎng)生常識，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了睡覺的正確時(shí)間是多少，知道了睡少了會有怎樣的后果，當(dāng)然，也有好多的朋友有睡眠不好的狀況，為此，文中也為大家介紹了睡眠不好如何調(diào)理，大家可以參考下。