六、避免經(jīng)常低頭

　　坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

　　七、視線應(yīng)與顯示器水平

　　你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。

　　八、減少電話聊天

　　講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

　　九、睡硬床墊

　　許多脖子問(wèn)題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問(wèn)題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。

　　十、放輕

　　松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。

　　注意事項(xiàng)：脖子酸痛是頸椎病前期癥狀.年輕人患頸椎病的“元兇”多是自己的不良習(xí)慣，其主要是長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)，加上缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挕ｉL(zhǎng)期低頭或扭著脖子看書(shū)，或者長(zhǎng)期緊盯著顯示屏，使脖子處于一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)造成兩個(gè)椎體之間的壓力不平衡，或頸部肌 肉過(guò)度牽拉出現(xiàn)炎癥。這些都會(huì)使局部的神經(jīng)受到刺激，引起相應(yīng)區(qū) 域的疼痛等癥狀。

　　脖子酸痛有很大原因是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)造成的，因此做一些保健操就成了一件很必要的事情。

　　下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次。

　　①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后 使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

　?、趦杉缦蚨柯柶?，挺直背脊，然后讓兩肩盡可能地下垂。

　?、蹆杉绶謩e作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　?、茏鴮㈦p手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢，如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。

　?、輰㈩^偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作， 如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜。

　?、奕缓髮㈩^慢慢的往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來(lái)回作半圓活動(dòng)，但不要真的將頭向下壓。

　?、呋顒?dòng)至此，可以逐步做一些站著的練習(xí)， 站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng),兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作。

　?、鄡杀圯喠髑昂罄@圈揮動(dòng)，想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作，先按順時(shí)針?lè)较颍倌嫦驌]動(dòng)。

　?、峄氐阶淖藙?shì)，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作，頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)，幅度要盡可能的大一些。

　?、饨Y(jié)束動(dòng)作。將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。

　　結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于頸部疼痛怎么辦的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，在我們生活中大家不妨多多學(xué)習(xí)下這類小知識(shí)，很有幫助的哦。