10、避免晚上攝入咖啡因
咖啡這樣的提神飲品在晚上就不要喝了。否則心臟會(huì)過度操勞，睡眠自然不會(huì)來找你。
11、該睡就睡不拖延
周末不要賴床，即使沒睡夠也不要補(bǔ)覺。白天正常作息，長此以往，晚上睡意自來。
12、睡前與手機(jī)斷絕關(guān)系
把手機(jī)放到臥室以外的房間，這樣大部分人會(huì)因?yàn)閼械萌ツ茫苯舆M(jìn)入睡覺環(huán)節(jié)。
13、放松心情釋放壓力
如果你是個(gè)工作壓力巨大，直到睡覺前還思慮重重的人，深度睡眠恐怕要跟你絕交了。不如下班后嘗試放空思緒，做一些有益于放松心情的事情，自然而然就能擁有好的睡眠。
14、減肥大業(yè)白天再來
有的人即使晚上加班，收工后也還會(huì)到健身房嚴(yán)格鍛煉。但這種大運(yùn)動(dòng)量很容易讓神經(jīng)興奮，埋下失眠的隱患。晚間適合的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以散步為首選，半個(gè)小時(shí)為宜。
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
結(jié)語：以上就為大家介紹有關(guān)調(diào)整睡眠的好方法，其實(shí)并不難，甚至生活中我們都是可以做好的。有些朋友白天很忙，夜里就十分的興奮，這樣的作息其實(shí)對(duì)于健康而言是十分的不利的，一個(gè)良好的睡眠也是需要多花心思的，不知道你會(huì)了嗎?
