經(jīng)常熬夜

　　女性荷爾蒙可以讓睡眠相位(指從開始睡覺到醒來的時間)往前移，讓人提早產(chǎn)生睡意。如果女性晚睡卻要早起會致作息時間嚴重違背生物鐘，長此以往，就會引起睡眠相位后移癥候群，使得生物鐘長期紊亂，從而導致慢性失眠。

　　而專家也指出，人在體溫從高點降到低點的中間時間點會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫高，凌晨4～6點體溫低，所以會在晚上10～12點想睡。而女性在下午2～4點體溫高，凌晨2～4點體溫低，在晚上8～10點左右就會產(chǎn)生睡意。所以，女性應比男性早睡2小時左右，好早睡早起。

　　就算因為某些原因睡覺比較晚，第二天也一定要早起，并要固定時間起床。因為起床時間是調整生物鐘的重點。因此，要強迫自己接觸清晨陽光，大致時間可在：夏天約7點前，冬天約8點前，利用陽光中充足的藍色光譜，來調整錯亂的生物鐘。

　　對著空調風口睡

　　夏季天氣炎熱，很多女性會直接對著空調、窗戶或者風扇睡覺。但是，古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。人在睡眠狀態(tài)下，對環(huán)境變化的適應能力會下降，如果對著風口睡覺，人更易受涼生病。所以睡覺時應避開風口，不要對著空調吹風口，面對大開的窗戶，亦或者在風扇下睡覺;而床也應放置在距離窗、門有一定距離的位置。

　　想通過運動助睡眠

　　對于患有睡眠障礙的女性來說，她們的高、低體溫都會向后延遲4～6小時，就是說，產(chǎn)生睡意的時間會從10點左右推遲到凌晨4點左右。為了盡早產(chǎn)生睡意，她們會在下班后進行一些體育運動，認為這樣會有助于睡眠。結果卻恰恰相反。

　　陽光、運動、飲食等均會影響人體生物鐘，而傍晚運動，夕陽或者健身房的燈光進入眼睛，就等同于告訴大腦，還不到休息時間，睡眠相位會相對后移;相反地，清晨的陽光會誘導睡眠相位往前移，提醒人們提早入睡。所以，患有睡眠障礙的女性更應提早入睡，盡量選擇晨間進行運動。

　　因此，對于由于工作原因不得不晚睡的人，專家給出了而解決方案：如果3天沒有正常睡覺，只要第4天稍微早點睡，這一天的補眠，是可以彌補前3天被剝奪的睡眠的。但注意，隔天要固定時間起床，或者起床時間不能比平日晚兩小時以上。另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。

　　經(jīng)常枕著手睡

　　有些女性喜歡枕著手臂睡覺，但是，睡覺時兩手枕于頭下，不僅會影響血液循環(huán)，引起上肢麻木酸痛;還易使腹內壓力升高，久而久之會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手臂作為枕頭。

　　總結：人如果想要身體健康，睡眠是基礎的事情，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保持充足的睡眠，不僅能讓自己精神狀態(tài)更好，同時還可以提高免疫能力，讓疾病遠離自己，因此想要讓身體更加健康，一定要養(yǎng)成良好的睡眠習慣哦。