8點半-9點：避免運動。很多人在想運動不是有益身心健康的嗎？其實不全是，因為在這段時間內(nèi)人的免疫系統(tǒng)是弱的。所以這段時間盡量不要運動哦。

　　9點半：開始一天中困難的工作。據(jù)睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦是清醒的。

　　10點半：讓你的眼睛休息一下。如果你是用電腦工作，那么每工作一小時，就要讓你的眼睛休息5分鐘。好向遠(yuǎn)處望一望，或閉上眼睛。

　　11點：吃點水果。多吃水果可以補充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

　　12點半-2點：午休一小會。研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少三次午休的人，心臟病死亡幾率會下降37%。所以建議大家都去睡一覺哦。

　　17點-19點：鍛煉身體。這個時候鍛煉身體，是一天中運動的佳時期。

　　19點半：晚飯少吃點。晚飯吃太多會引起血糖升高的，并增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠哦。而且吃飯時，要細(xì)嚼慢咽。

　　20點：看會電視或玩會電腦。這個時間看會電視放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看電視，這樣既對睡眠有影響，又對眼睛不好。

　　21點：洗個熱水澡。洗澡有助于你的睡眠，會讓你放松，做個美好的夢的。

　　22點-22點半：上床睡覺。如果你早上7點起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

　　“休息史”上大的訛傳——睡覺是好的休息方式

　　在辦公室工作了一天，回到家后你覺得“太累了”，只想趕緊把自己放平大睡一場才解乏。我們從小到大的常識使得我們對疲勞感的第一反應(yīng)就是——去躺一躺吧。而這就是關(guān)于“科學(xué)休息”的大陷阱。

　　你是哪種“疲憊”?你需要哪種休息?這些你都要清楚哦!

　　其實，同樣是“覺得累”，也是需要區(qū)別對待的。如果你干了體力活兒，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取安靜的休息方式。通過睡眠，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。但如果你工作的方式主要是腦力勞動，大腦皮層一直處在興奮狀態(tài)，而身體卻處于低氧狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠所能起到的作用不大。因此，上文中緩解疲勞的方式，您可以選擇一種適合自己的哦!

　　總結(jié)：你屬于哪些疲憊，你需要什么樣的休息方式嗎，這個自己一定要清楚，對于上班足來說，坐了一天，需要的就是適當(dāng)?shù)倪\動，如果倒頭就睡，一整天血液不流通，往往適得其反，希望您根據(jù)上文的內(nèi)容，選擇適合自己的休息時間和休息方法。