美國(guó)研究團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)關(guān)于“癌癥與睡眠時(shí)間”的研究實(shí)驗(yàn)，他們以7.6萬(wàn)女性與3萬(wàn)男性作為研究對(duì)象，對(duì)他們的體重情況、一天睡眠時(shí)間、打鼾情況等進(jìn)行分析。
研究結(jié)果顯示，在1973名患腸癌的病人當(dāng)中，多數(shù)人的睡眠時(shí)間是超過(guò)9小時(shí)的，這些睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人患腸癌的比率是正常人(睡眠時(shí)間在7小時(shí)左右)的1.4倍-2倍!此外，那些有超重、睡眠時(shí)打鼾的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
正確的睡覺(jué)時(shí)間
一般孩子們都需要很多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)，畢竟孩子在長(zhǎng)身體，下面來(lái)說(shuō)一下具體時(shí)間。1到2歲的兒童每天睡16到17小時(shí)，建議這個(gè)年齡里孩子想睡多久就讓睡多久。3到4歲的孩子，好做到12小時(shí)以上。5到7歲的兒童每天睡11小時(shí)左右；到15歲的兒童每天睡9到10小時(shí)之間；相信細(xì)心的家長(zhǎng)們不難發(fā)現(xiàn)，這就是孩子們的睡眠時(shí)間。
15到18歲的青少年，每天8到9小時(shí)睡眠。19到23歲，每天8小時(shí)的睡眠足夠了，當(dāng)然也可以睡更久。(當(dāng)然，18到23已經(jīng)屬于成年人了。)有時(shí)候青少年們也會(huì)感到非?？释X(jué)，這時(shí)可以多睡一兩個(gè)小時(shí)。
成年人每天睡7到8小時(shí)左右。
避免在睡前3-4小時(shí)吃大量食物
吃也能增加你的核心體溫。一個(gè)正常人可能需要2-3小時(shí)才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺(jué)可能是正確的。如果你吃得過(guò)飽，這可能非常不舒服，并且還需要你的核心體溫降下來(lái)睡覺(jué)。建議大家不要在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)吃飯。你仍然可以吃零食，但是一頓大餐更有可能增加你的核心體溫。
忌睡前過(guò)度用腦
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
總結(jié)：睡覺(jué)是每個(gè)人都要做的事情，但是大家的睡眠時(shí)間不一樣，除了不要超過(guò)9小時(shí)睡眠之外，您可以根據(jù)自己的時(shí)間調(diào)整睡眠，但是，盡量在晚上十點(diǎn)就開始睡覺(jué)，盡量做到早睡早起，按時(shí)睡覺(jué)，這樣對(duì)身體健康是有一定好處的，如果您經(jīng)常貪睡，那么一定要改掉這個(gè)習(xí)慣哦!
