飲食建議：要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，動(dòng)物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。
缺乏維生素D
癥狀：皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。
食建議：宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動(dòng)物肝臟等。
缺乏維生素e
癥狀，維生素e缺乏表現(xiàn)為頭發(fā)干枯分叉，皮膚粗糙，毛囊角化。
飲食建議植物油，大豆，雞蛋，堅(jiān)果類，綠葉菜等都含有豐富的維生素e
補(bǔ)充維生素的方式
維生素主要來源有兩種，食物和維生素類保健品。維生素普遍存在于各類食物，所以，在日常的飲食中，只要做到飲食均衡，基本能夠滿足人體對維生素的需求，一般情況下，不建議服用維生素類保健品。
如果要服用維生素類保健品，也一定要在醫(yī)生的知道下服用，特別注意不要過量服用以及飲食搭配。
常規(guī)維生素分布
1.維生素A：動(dòng)物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
2.維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類、野生食用菌黃滑松茸、堅(jiān)果、魚、蛋類中。
3.維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
4.維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
5.維生素E：谷物胚胎、植物油、綠葉。
總結(jié)：維生素的缺乏會導(dǎo)致身體各種疾病的發(fā)生，那么，補(bǔ)充維生素非常重要，維生素對人體起著至關(guān)重要的作用 ，更有人認(rèn)為補(bǔ)充維生素可以防病、治病，堅(jiān)持每天按時(shí)服用，但其實(shí)在保證正常飲食的情況下我們不需要服用過多的維生素鈣片。
