8.拍打雙肩
坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。
9.按摩枕部
解開上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
10.以頭“寫”字
以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng)，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連。可寫“永”字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。
不小心落枕了讓人很難受，甚至好幾天的生活都會(huì)受到影響，那么，我們?cè)撊绾晤A(yù)防討厭的落枕呢?
1.枕頭
要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。
2.睡眠姿勢(shì)
要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3.注意保暖
要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
4.飲食
要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.運(yùn)動(dòng)
要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做"米"字操，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。
總結(jié)：閱讀了以上的文章，相信大家對(duì)落枕了什么辦法有效詳細(xì)的了解了，落枕后有很多種方法都可以緩解，但是有的方法比較復(fù)雜。落枕了不妨試試小編在本文推薦的扭動(dòng)按摩脖子的這些方法，簡(jiǎn)單又有效，讓你遠(yuǎn)離落枕的煩惱。
