如果你發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)自己開(kāi)始打鼾，你可以研究一些治療方法，例如使用牙齒護(hù)套或止鼾貼片，可能會(huì)有效果。這些方法都值得嘗試，因?yàn)榱己玫乃邔?duì)身體健康很重要。隨著年齡的增長(zhǎng)，你的身體需要花費(fèi)比年輕時(shí)更多的時(shí)間來(lái)復(fù)原，而良好的睡眠對(duì)于恢復(fù)過(guò)程而言是非常重要、必須的。

　　6、體重超標(biāo)

　　超重對(duì)你來(lái)說(shuō)百害而無(wú)一利。它會(huì)有礙你的身體健康，因?yàn)樗鼤?huì)造成心臟超負(fù)荷運(yùn)行，而你的肌肉運(yùn)作也會(huì)更加費(fèi)勁，久而久之你會(huì)變得不愛(ài)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也越來(lái)越少，因而肌肉彈性會(huì)相對(duì)降低。你會(huì)發(fā)覺(jué)，如果你太胖，體重就會(huì)在鏡子中完全暴露出來(lái)。

　　然而對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，他們很難發(fā)現(xiàn)自己是否真的超重。這是因?yàn)轶w重本來(lái)就是個(gè)復(fù)雜的計(jì)算，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，150磅是個(gè)健康的體重;但對(duì)于一個(gè)相對(duì)較矮的人來(lái)說(shuō)，150磅就是個(gè)不健康的體重。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)計(jì)算器會(huì)告訴你，在你的身高范圍內(nèi)，你的體重是否超標(biāo)。

　　相比瘦人，胖人的脖子更粗大。因而，胖人的呼吸道很狹窄，這也使得他們睡覺(jué)時(shí)呼吸更加困難。如果你的體重超標(biāo)，或如果你發(fā)現(xiàn)打鼾與體重的增加有關(guān)，你應(yīng)當(dāng)嘗試減肥。你會(huì)發(fā)覺(jué)減肥可以阻止打鼾問(wèn)題惡化。當(dāng)然，它也會(huì)產(chǎn)生很多其他的積極作用。

　　7、服用引起打鼾的藥物

　　前文中我們?cè)劶熬凭珨z入和打鼾的關(guān)系，不幸的是，一些藥物對(duì)人體組織也有同樣的影響;也就是說(shuō)，它們會(huì)像安眠藥一樣使你昏昏欲睡，而同時(shí)，也會(huì)像弛緩藥一樣，使鼻子、嘴和脖子周?chē)能涬窦捌渌M織得到短暫的放松。這樣的放松會(huì)導(dǎo)致呼吸道變窄，然后你就開(kāi)始打鼾了。

　　如果你注意到，在你開(kāi)始服用處方藥之后打鼾更加頻繁，你應(yīng)該告訴醫(yī)生，尋求一些可能的方法來(lái)解決這一問(wèn)題。然而，至關(guān)重要的是，你不能在沒(méi)有得到醫(yī)生同意的時(shí)候停止服藥——因?yàn)檫@是出于某種理由給你開(kāi)的處方。你的醫(yī)生也許可以開(kāi)另一種藥或者在止鼾方面給你一些幫助，幫你在睡一個(gè)好覺(jué)的同時(shí)也能得到藥物的治療。

　　8、吸煙

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己戒不掉尼古丁，你可能會(huì)注意到，幾年之后，你開(kāi)始打鼾了。也許一開(kāi)始并不嚴(yán)重，但隨著年份的增加，會(huì)越來(lái)越明顯。遺憾的是，吸煙盡管對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō)是一種愉悅的享受，但在部分層面上卻是非常不健康的行為。一個(gè)人煙吸得越多，對(duì)呼吸道的刺激就越嚴(yán)重，就會(huì)造成進(jìn)入人體的氣體流通混亂。反過(guò)來(lái)，這種混亂會(huì)造成軟腭震動(dòng)，從而引起打鼾。

　　你可能認(rèn)為這是另一種勸你“戒煙”的說(shuō)教，但研究表明，吸煙會(huì)使打鼾的可能性增加兩倍以上。

　　遺憾的是，不僅是吸煙者需要擔(dān)心自己的惡習(xí)對(duì)呼吸造成的影響。人們?cè)缫蚜私獾奖粍?dòng)吸煙的危害，暴露在二手煙面前也有可能增加打鼾的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如果你喜愛(ài)吸煙，但也注意到你或者你的伴侶已經(jīng)開(kāi)始打鼾，你也許需要很?chē)?yán)肅地考慮戒煙。戒煙不能修復(fù)呼吸道的疤痕，也不能一夜之間解決問(wèn)題，但這會(huì)使你更加健康，并且隨著時(shí)間的推移，打鼾的癥狀會(huì)減輕。戒掉一些像尼古丁之類(lèi)易上癮的東西很困難，但好處也顯而易見(jiàn)。

　　9、患有疾病

　　有時(shí)候，非習(xí)慣性打鼾者在夜里也會(huì)鼾聲大作，聽(tīng)起來(lái)就像摩托車(chē)的轟隆聲。如果人們感染了某種病毒或流感以致鼻塞和其他呼吸問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)這種情況。如果你讀過(guò)這篇文章前面的部分，你就會(huì)知道打鼾的原因是氣流不暢，而鼻塞正會(huì)導(dǎo)致這種問(wèn)題。

　　如果只是偶爾這樣打鼾，你也許不用太擔(dān)心。但是，若每次鼻塞的時(shí)候，你就會(huì)在晚上打鼾，那么隨著本文提到的其他情況(比如體重增加或是服用特定藥物)出現(xiàn)，今后你可能會(huì)患上慢性鼾癥。

　　就防治鼾癥相關(guān)疾病來(lái)說(shuō)，短期內(nèi)你能做的就是通過(guò)合理用藥，盡快治好你目前的疾病。確保每天攝入大量水分以防黏液堆積堵塞，并且確保每天獲得充足的維生素C以預(yù)防疾病。

　　10、患有睡眠呼吸暫停綜合癥

　　有時(shí)候打鼾不僅僅是鼾癥那么簡(jiǎn)單，其中還有潛在的危險(xiǎn)，即睡眠呼吸暫停綜合癥。這意味著你在睡眠期間呼吸會(huì)突然中斷，你的身體系統(tǒng)無(wú)法得到充足的氧氣。睡眠呼吸暫停綜合癥患者一般會(huì)出現(xiàn)呼吸突然中斷，緊接著又恢復(fù)呼吸的情況。該綜合癥分為兩種，一種是阻塞性睡眠呼吸暫停，另一種是中樞神經(jīng)性睡眠呼吸暫停。阻塞性睡眠呼吸暫停是由于患者咽喉肌肉過(guò)分松弛而阻塞氣道，引發(fā)不均勻的鼾聲，具體表現(xiàn)為鼾聲隨呼吸突然停止，繼而在患者恢復(fù)呼吸之時(shí)，再次響起，聲音更大。中樞神經(jīng)性睡眠呼吸暫停是由于大腦系統(tǒng)功能失調(diào)所引起，這意味著大腦無(wú)法準(zhǔn)確傳送呼吸信號(hào)，心臟病或中風(fēng)患者也經(jīng)常出現(xiàn)此癥狀。很多患者并未意識(shí)到他們患有睡眠呼吸暫停綜合癥，可能還會(huì)奇怪為何自己一覺(jué)醒來(lái)后會(huì)十分疲乏。答案當(dāng)然是因?yàn)楹粑鼤和?dǎo)致他們經(jīng)常性地突然驚醒，從而無(wú)法得到恢復(fù)性的深度睡眠。某些時(shí)候，直到有伴侶受不了睡覺(jué)時(shí)候被他人的鼾聲打擾，強(qiáng)烈要求打鼾者去看醫(yī)生的時(shí)候，他們才會(huì)首次意識(shí)到自己可能患有睡眠呼吸暫停綜合癥。

　　總結(jié)：打鼾是一件危害很大的事情，因此在生活中對(duì)于打鼾一定要重視起來(lái)，要知道這種情況很容易導(dǎo)致猝死出現(xiàn)，相信通過(guò)上述對(duì)于打鼾的原因了解，大家對(duì)于如何預(yù)防打鼾都有了全面的了解，希望大家可以早日擁有健康的睡眠哦。