在中國，有一種姿勢可以說是“國姿”—蹲著;特別是在過去，無論男女老幼，無論在什么場合，說蹲就蹲，現(xiàn)在不少人對這種姿勢嗤之以鼻，覺得又難看，又顯得沒素質(zhì)，在公共場合蹲著的人也越來越少了?？赡阒绬?“國姿”還具有養(yǎng)生功效，閑暇時多蹲一蹲，對身體的幫助絲毫不遜色于散步、慢跑等有氧運動。下蹲的功效都有哪些呢?今天就為大家詳細介紹一番。

　　當前，少是上班族忙于工作，在電腦前往往一坐就是一整天，時間一長，腰椎頸椎會受到不同程度的勞損，渾身的肌肉也會變得僵硬酸痛。這時，多做一些下蹲運動，讓身體蜷曲折疊，可以起到放松骻骨、腰椎、脊椎、肌肉的作用，緩解久坐不動造成的壓迫。

　　此外，在我們進行蹲下、站起的動作過程中，雙腿會對下肢血管進行擠壓，促進血液回流，給血液循環(huán)增加了動力，減輕了心臟負擔;再者，進行下蹲時，血液會迅速回流心臟，促進了心肺的血液循環(huán)，起來時，腹內(nèi)壓減少，胸腔擴大，相當于再為肺部進行按摩?？梢云鸬綇娊⌒姆喂δ艿淖饔?。

　　對于想要減肥而沒有找到有效方式放朋友，下蹲是一種不錯選擇。人的脂肪堆積只要集中在腹部、臀部、大腿等部位，而下蹲正是對這些部位的集中鍛煉，不但可以幫助消耗脂肪堆積，還能有效的鍛煉大腿處的內(nèi)轉(zhuǎn)肌和臀大肌，對瘦身塑形有很大的幫助。

　　再者，從中醫(yī)的角度看，人體的下肢和足部分布著大量的經(jīng)絡(luò)和穴位，是人的精氣、氣血的根源所在，下蹲有效地起到促進周身氣血運行的作用。

　　知道了這些功效之后，你是不是躍躍欲試了，下面就為大家介紹幾種常見的下蹲方法。

　　深蹲

　　首先挺直腰背站好;后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線上;將雙臂伸出與地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下壓;等到臀部一直下壓到與大腿平行的位置，然后起身;如此循環(huán)。

　　腳尖蹲

　　與深蹲有所不同的是，腳尖蹲不用蹲下、站起如此循環(huán)，只要將兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面;雙膝彎曲，大腿壓著小腿，雙臂平放在雙膝上。

　　在進行下蹲運動時，一些注意事項仍需謹記，首先，速度不能過快，這不但會增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險，還容易導(dǎo)致大腦供血不足，造成暈眩;再者，飯后不宜立刻下蹲，這會腸胃造成擠壓，影響消化，好在飯后3小時后進行運動。

　　知道這些之后，相信大家一定了解如何正確的下蹲養(yǎng)生了，趕緊去試一試吧。

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