冬季養(yǎng)生十個小常識

　　洗澡時間不要太長

　　在冬季很多人洗澡習慣泡澡，其實這樣是對身體的皮膚不好的它會使皮膚表面的油脂失去保護，放皮膚變得很干燥且瘙癢，所以盡量在盆浴洗澡時間為20多分鐘，淋浴多六分鐘。

　5、多睡一小時

　　中醫(yī)認為，冬為陰令，冬時陰藏。冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。　　正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

　6、多運動防冬乏

　　要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來?！?/p>

　　健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　7、吃“果”不吃“瓜”

　　在冬季我們好多吃果不吃瓜，有很多瓜類是屬于陰性吃過了會傷脾胃，也容易拉肚子，所以盡量少吃瓜類。但有些果類就可以多吃。比如蘋果含有多種元素，對心血管疾病患者有益，梨可以熬成湯水有著化痰止咳的功效等等。

　8、記得補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　9、注意心理調節(jié)

　　造成冬季抑郁癥的原因主要是冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，后甚至會自傷、自殺。

　　曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時候會有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對于多疑癥的人，如果缺乏某種營養(yǎng)物質，也是有可能會引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。

　　結語：通過小編以上的介紹大家是否對冬季養(yǎng)生了解了呢?小編還給大家介紹了冬季養(yǎng)生的十個小常識哦!洗澡不要太長時間、要多睡一小時、多運動防冬寒、吃果不吃瓜、還有重要的就是要注意心理調節(jié)。大家可以通過小編的介紹來試試冬季養(yǎng)生哦。