4、先吃愛(ài)吃的食物
這點(diǎn)比較有趣,一般我們吃喜歡的食物時(shí)都會(huì)心情大好,也真是因?yàn)槿绱?,先吃喜歡吃的食物可以提升食欲,促進(jìn)消化液的分泌和腸胃蠕動(dòng)。當(dāng)然也有些朋友喜歡把喜歡的放后——有盼頭,看著就開(kāi)心其實(shí)也完全可以,重要的就是吃飯要開(kāi)開(kāi)心心,切記憂思傷脾,不要讓自己在吃飯的時(shí)候還心情不好。
5、“豬油”也得適量吃
現(xiàn)代城市居民的日常生活中,可能越來(lái)越少有機(jī)會(huì)可以接觸到豬油,而且現(xiàn)在的廣告也不斷地宣傳要多吃植物油,有各種各樣的不飽和脂肪酸,有利于健康等等,確實(shí)是這樣沒(méi)有錯(cuò),精煉植物油確實(shí)在很多方面比動(dòng)物油脂更健康。但事物都具有兩面性,動(dòng)物油脂可在體內(nèi)貯存,使人們皮膚光滑滋潤(rùn),頭發(fā)烏黑發(fā)亮,尤其是使少女們肌體圓潤(rùn)而充滿曲線美。其中的膽固醇在生長(zhǎng)發(fā)育階段也是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)非常重要的脂質(zhì)。因此我們建議,一般情況下,日常生活中兩者混食,植物油:動(dòng)物油=2:1,老年人可以少吃點(diǎn)動(dòng)物油,青少年多吃點(diǎn)動(dòng)物油。
6、別迷信晚上可以不吃飯
很多地方我們都能看到晚上要吃得少的言論,因此也就片面的生出了:晚飯可以不吃的言論。尤其是很多減肥的人,放棄晚飯基本是共識(shí)。或許,確實(shí),可能對(duì)減肥是有一定幫助的,但一定是弊大于利的。首先,長(zhǎng)時(shí)間的不進(jìn)食,對(duì)于胃粘膜是會(huì)有很大刺激的,時(shí)間長(zhǎng)了很可能會(huì)有各種胃腸疾病的出現(xiàn)。第二點(diǎn),晚上不吃飯導(dǎo)致的饑餓感和隨后的疲勞感會(huì)讓人體反射性的減慢新陳代謝,使人體疲勞困倦,早早入睡,要知道多睡不利于脂肪的消耗而相反有利于脂肪堆積。第三點(diǎn),別忘了即使你不吃飯,肝臟內(nèi)也儲(chǔ)存了相當(dāng)量的糖元,而且一般而言,脂肪消耗不會(huì)超過(guò)人體能量物質(zhì)消耗的30%,消耗的還是糖為主。遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如合理飲食加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)的作用大。
1、我有聽(tīng)說(shuō)中國(guó)古代人有不吃晚飯的,但是古代能和現(xiàn)代比嗎,生活節(jié)奏規(guī)律是不一樣的,古代天一擦黑大部分人基本上沒(méi)什么活動(dòng)了,能量消耗很少,現(xiàn)代社會(huì)晚上八九點(diǎn)開(kāi)始是“黃金時(shí)段”,無(wú)論是晚上聚會(huì),或是唱歌逛街,或是在家?jiàn)蕵?lè),電視節(jié)目、影院等娛樂(lè)項(xiàng)目很多,這個(gè)時(shí)段是熱鬧的,你說(shuō)不吃晚飯?jiān)趺纯赡苣?,沒(méi)有人受得了。
2、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率:而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚,我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多,不吃晚飯受得了嗎,雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù),但學(xué)業(yè)壓力依然很大,上班族們肯定都經(jīng)歷過(guò)加班吧,加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多,午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量,再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。
3、不吃晚飯影響睡眠:當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后,由于消耗能量,會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái),給大腦信號(hào)“要求吃飯”,這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量,晚上會(huì)失眠的,因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮,即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng),但大腦還是在活動(dòng)的,身體得不到正常休息,第二天身體會(huì)感覺(jué)很累,工作學(xué)習(xí)效率更低。
4、不吃晚飯傷腸胃:還有一點(diǎn),晚上加班或娛樂(lè)后,饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜,長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎,甚至發(fā)展成胃癌都有可能,到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽(tīng)說(shuō)一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯,得了急性胃潰瘍,后沒(méi)救過(guò)來(lái)。
5、不吃晚飯誘發(fā)胃?。哼€有順便說(shuō)一句,減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動(dòng)力不足,也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌,胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。
6、正常的情況應(yīng)該是晚上六七點(diǎn)吃晚飯,這樣在睡覺(jué)前腸胃基本上能夠排空,忌食過(guò)油、過(guò)甜、高蛋白、不易消化等食物,晚上大魚(yú)大肉的,加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量,身體產(chǎn)生脂肪堆積,晚飯適宜低脂易消化食物。
7、老年人雖然消化機(jī)能相對(duì)于年輕人減弱了,而且晚上活動(dòng)較少,但也不能不吃晚飯,晚飯可以少吃,不能不吃,我身邊的老人都是即使不想吃,晚飯也要喝些白粥,絕不空腹。
結(jié)語(yǔ):晚上不吃飯是一種不好的行為,如果長(zhǎng)時(shí)間的不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致胃病的。然而有些人不吃晚飯是為了減肥。晚上不吃飯減肥這是不可取的,身體機(jī)能會(huì)因?yàn)橥砩喜怀燥垙亩艿絺?,而且體重也不會(huì)瘦下來(lái)。