在睡覺(jué)前的半個(gè)小時(shí)，你在做什么呢?看電視?刷手機(jī)?今天就為大家推薦一種睡前活動(dòng)，不但能放松身體，還有諸多養(yǎng)生功效——泡腳。

　　睡前泡腳都有哪些功效呢?

　　促進(jìn)血液循環(huán)

　　將雙腳置于熱水之中，可以擴(kuò)張足部血管，起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)于因循環(huán)不暢導(dǎo)致的雙腳冰涼的情況起到有效地改善;再者，還能降低心臟的工作負(fù)擔(dān)。

　　消除疲勞

　　泡腳是一種有效的解乏方式，將雙腳在水中浸泡一段時(shí)間后，血液中的乳酸水平會(huì)出現(xiàn)明顯的下降，人的疲勞感也會(huì)大幅下降。

　　促進(jìn)睡眠

　　對(duì)于被失眠所困擾的朋友，也可以通過(guò)泡腳的方式進(jìn)行緩解，足部分布這大量的神經(jīng)末梢，在溫水的刺激下，可以通過(guò)神經(jīng)向大腦皮層產(chǎn)生抑制作用，從而起到鎮(zhèn)定安神，促進(jìn)睡眠的作用。

　　雖說(shuō)泡腳是一種健康養(yǎng)生的做法，但也要掌握正確的方法，一旦方法不得當(dāng)，不但功效全無(wú)，反而會(huì)嚴(yán)重威脅我們的健康。正確的泡腳方式是怎樣的呢?下面為大家總結(jié)一番。

　　水溫適宜

　　水溫的選擇相當(dāng)關(guān)鍵，當(dāng)水溫過(guò)高時(shí)，不但容易造成皮膚燙傷，還會(huì)導(dǎo)致下肢血管過(guò)度擴(kuò)張，血液大量涌入下肢，造成大腦、等重要器官供血不足，給健康帶來(lái)隱患。為合適的泡腳水溫度應(yīng)該在40℃至50℃之間。

　　泡腳的時(shí)機(jī)

　　泡腳恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)在什么時(shí)候呢?應(yīng)該是在晚飯后半小時(shí)和睡覺(jué)前的這段時(shí)間，因?yàn)槌酝觑埡?，此時(shí)身體的血液大量涌入腸胃參與食物的消化吸收，當(dāng)泡腳時(shí)，在水溫的刺激下，血液會(huì)回流到下肢，因此會(huì)影響消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化吸收，反而不利于健康。

　　浸泡的時(shí)間

　　不少人覺(jué)得泡腳十分舒適，往往一泡就是很長(zhǎng)時(shí)間，這種做法并不健康，合適的泡腳時(shí)間應(yīng)該控制在20分鐘以內(nèi)，因?yàn)橐坏r(shí)間較長(zhǎng)，極容易造成腦部供血不足，導(dǎo)致暈眩、胸悶等不適狀況的出現(xiàn)，特別是心腦血管脆弱的中老年人，更應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間泡腳。

　　避免泡完就睡覺(jué)

　　雖然睡前泡腳的功效很多，但要避免泡完腳后立刻睡覺(jué)，因?yàn)榇丝躺眢w陽(yáng)氣回暖，立刻睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量并不會(huì)高，此時(shí)可以對(duì)腳底進(jìn)行適當(dāng)按摩，當(dāng)陽(yáng)氣疏散全身之后，在上床就寢，睡眠質(zhì)量會(huì)得到良好的提升。

　　泡腳雖然養(yǎng)生，但一定要掌握正確的方式。

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