吃飯時(shí)不要吃過(guò)冷或者過(guò)熱的飲食

　　過(guò)熱的食物很容易灼傷消化道黏膜，尤其是食道的黏膜，燙傷后容易致癌。過(guò)冷的食物，也會(huì)使胃腸道血管受冷收縮，減少消化液的分泌，一直胃有節(jié)律的蠕動(dòng)。另外，無(wú)論過(guò)熱或者過(guò)冷對(duì)口腔也有傷害。

　　不要暴飲暴食

　　暴飲暴食會(huì)損害腸胃，引起胃痛腹痛，嘔吐腹瀉，還會(huì)使大腦早衰。另外，暴飲暴食還會(huì)使人發(fā)胖。一旦人肥胖，就會(huì)有很多疾病接踵而來(lái)，比如糖尿病。

　　一日三餐就講究的就是時(shí)間，在什么時(shí)候吃飯時(shí)好的呢?小編整理了關(guān)于一日三餐的佳進(jìn)食時(shí)間，一起了解一下吧。

　　一日三餐的佳時(shí)間

　　早餐：6：30-8：30

　　早餐是一天中的第一餐，也是為重要的一餐。經(jīng)過(guò)一晚上，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現(xiàn)象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，當(dāng)然也要適量攝入脂肪。

　　午餐：11：30-13：00

　　午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續(xù)工作。因此中午這頓要補(bǔ)充充足的熱量來(lái)讓人們保持工作效率。午餐熱量約占一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達(dá)到更好的減肥效果，可以用細(xì)糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。

　　晚餐：18：00-20：00

　　晚上運(yùn)動(dòng)少，熱量消耗少，進(jìn)食過(guò)多容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時(shí)，中途難免會(huì)饑餓。因此，晚餐好進(jìn)食一些飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議為一天熱量所需的30%-40%。鑒于減肥需要，可以適當(dāng)減少晚餐攝入熱量，但是千萬(wàn)不要不吃晚飯減肥。

　　結(jié)語(yǔ)：邊吃飯邊喝水是非常好的行為，但是有一個(gè)缺點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)共存的地方就是，下面吃不了多少食物，因?yàn)楹人呀?jīng)喝飽了。在吃飯的時(shí)候，要注意一些習(xí)慣的養(yǎng)成，壞習(xí)慣要及時(shí)的改正是對(duì)身體健康有好處的事情。