3、快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)

　　相信大家如今想到減肥和身體保健的時(shí)候多是想到運(yùn)動(dòng)減肥,其實(shí)在我們的生活中能夠幫助我們減肥和保健的運(yùn)動(dòng)方法有很多,其中常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)?？熳咦鳛橐环N走樣運(yùn)動(dòng)雖然看似簡單,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要技巧。走路的速度稍微走快點(diǎn),步子大一點(diǎn)如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒有減肥的效果,因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。

　　每天走多少路合適

　　健身的效果是根據(jù)自身的健康情況來判斷的。例如體質(zhì)弱的人每天只要走5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。而一些身體稍微好一點(diǎn)的人，則需要更多的步數(shù)，大概8000步左右。不是說走了就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還需要一定的速度。這個(gè)速度大概是一分鐘要走100步，即中等強(qiáng)度。

　　如果大家想要通過走路來減肥的話，那您每天至少要走超過1萬步，而且要達(dá)到中等速度。扎樣才能起到一個(gè)很好的減肥的效果。

　　現(xiàn)實(shí)情況是大多數(shù)的人都把這一種健身的方式變成了一種比賽，每天曬朋友圈看朋友圈。生怕自己落后，所以每天都要走很遠(yuǎn)的距離，其實(shí)這樣的做法是很不科學(xué)的。

　　但是過度走路會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的危害。一般運(yùn)動(dòng)之后會(huì)有疲倦的感覺，這是很正常的，休息一下就可以恢復(fù)體力。但是如果過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)產(chǎn)生四肢疲勞，甚至三四天都無法正常運(yùn)動(dòng)，還可能會(huì)造成肌肉損傷。嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，留下后遺癥，到老了都有有影響。

　　而且如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)很容易暈倒，還會(huì)產(chǎn)生其他方面的疾病。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中突然暈倒，要去醫(yī)院進(jìn)行及時(shí)的檢查，以免有什么慢性疾病。

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，多吃蔬菜與水果補(bǔ)充維生素，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。忌煙忌酒，和一些對(duì)身體有刺激性的食物。要注意自己的身體情況，如果患有高血壓等心血管疾病的，好不要?jiǎng)×倚凶摺?/p>

　　走步什么時(shí)間比較好

　　1、早晨6點(diǎn)以后走步比較好

　　晨練時(shí)間不要早于6點(diǎn)。不少了喜歡晨練,但是空氣中污染物一般在早上6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散,同時(shí),在太陽還沒有出來前,綠色植物沒有進(jìn)行光合作用,附近沒有新鮮的氧氣,反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳,對(duì)健康十分不利。

　　因此,晨練時(shí)間不要早于6點(diǎn)。多多在戶外散步:呼吸新鮮空氣,小腦袋瓜都會(huì)變的清晰,靈活。堅(jiān)持幾個(gè)月下來會(huì)發(fā)現(xiàn)自己視覺和記憶力都有提升。多約家人一起散步:一天工作下來帶上老婆小孩,一起逛逛聊聊家常,想想都美好有沒有。

　　心情煩躁時(shí)自己走走:走路本來就是一項(xiàng)靜中有動(dòng),動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng),不會(huì)感覺累,要是室外天氣好多走走吹吹涼風(fēng),曬曬太陽,自然而然會(huì)靜下心思考問題,舒緩情緒。

　　2、晚上吃完飯的時(shí)候步走好

　　晚上鍛煉是佳鍛煉時(shí)間。不過,晚上鍛煉不同于白天,鍛煉以后接下來是睡覺,身體的生理指標(biāo)必須在較短的時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù),如果睡覺時(shí)身體尚未恢復(fù)正常,就會(huì)影響睡眠。長期如此,會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病,如神經(jīng)衰弱等。

　　所以,晚上鍛煉一定要把握強(qiáng)度和時(shí)間,好保持在一小時(shí)作用即可。晚上鍛煉佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。晚間17點(diǎn)至19點(diǎn),是鍛煉的佳時(shí)段。這個(gè)時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能處于佳,因此也適合鍛煉。晚間鍛煉項(xiàng)目因人而異。

　　3、早上起床后步走比較好

　　早上起來適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以喚醒你身體的各個(gè)部位開始新的一天,加速你的新陳代謝,但是早上活動(dòng)也有害處,因?yàn)楹芏喑鞘卸际窃缟仙踔潦橇璩孔銮鍧嵐ぷ鞯?空氣中的灰塵含量較大,特別是有霧的天氣,灰塵顆粒更不容易散去.

　　所以建議根據(jù)具體的情況進(jìn)行晨間鍛煉。早上起來散步的好處還是很多的,但是由于現(xiàn)在的空氣質(zhì)量指數(shù)較低,所以早上散步的時(shí)候一定要注意天氣,尤其是有霧的天氣,早上好不要散步,因?yàn)榭諝庵杏泻芏囔F霾,對(duì)身體都是很不好的。

　　結(jié)語：通過文章我們了解到，快步走呢過起到很好的減肥的效果，還可以加強(qiáng)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的作用，可以降低心肌梗塞的發(fā)病率。但是也不可為了曬朋友圈，希望自己比別人走的多，就超額的走，這樣反而對(duì)健康是沒有太大的好處的，適量的走就可以了。