(4) 這樣不規(guī)律的飲食導(dǎo)致腹瀉，沒(méi)轍是，腹瀉的時(shí)候廁所總有人，為什么會(huì)腹瀉呢，暴飲暴食的朋友不管三七二十一熱的冷的都一起吃，導(dǎo)致腹瀉。
(5) 有些體質(zhì)比較弱的朋友，暴飲暴食之后，出現(xiàn)眩暈、嘔吐、嚴(yán)重的可能導(dǎo)致暈倒，要是暈倒旁邊沒(méi)人的話，就危險(xiǎn)了。
(6) 吃飯我們要細(xì)嚼慢咽的，遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離暴飲暴食、遠(yuǎn)離三高、遠(yuǎn)離腹瀉，做真實(shí)的自己。
1. 感覺(jué)有些飽意就停食
建議每次吃飯只要七分或八分飽即可，當(dāng)有飽意出現(xiàn)時(shí)，就不要再繼續(xù)吃下去了。借用這種方式方式，讓原本已經(jīng)被撐大的胃逐漸縮小，身體會(huì)較健康。
2. 慢食，用餐時(shí)間至少20分鐘
放慢自己吃飯的速度，讓腦部有足夠時(shí)間發(fā)出吃飽的信號(hào)。用餐時(shí)間至少要大都20分鐘，才能在還沒(méi)有吃進(jìn)去很多食物之前，感覺(jué)吃飽，不要再進(jìn)食了。
3. 細(xì)嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下
仔細(xì)咀嚼能預(yù)防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過(guò)實(shí)行起來(lái)有點(diǎn)困難，可以從每口5、6下漸進(jìn)式練習(xí)起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習(xí)慣了。
4. 三餐定時(shí)用餐：不宜拖太晚
如果用餐時(shí)間不固定，在非常饑餓的情況下進(jìn)食，容易狼吞虎咽、吃得過(guò)多。好在感覺(jué)有點(diǎn)饑餓時(shí)開(kāi)始吃飯，更重要是每餐要在固定時(shí)間進(jìn)食，可以控制食量。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹相信大家對(duì)吃撐了怎么辦已經(jīng)有了一定的了解，平時(shí)飲食中需要盡量避免暴飲暴食，希望大家通過(guò)上文中的方法，竟可能多的避免暴飲暴食，給自己的腸胃減少一些負(fù)擔(dān)，還自己一個(gè)健康的身體。希望通過(guò)上面小編的介紹能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭丁?/p>
