骨質(zhì)疏松是中老人的三大疾病之一，屬于老年群體中的一種多發(fā)病、常見病。據(jù)資料顯示，在我國(guó)，50-60歲的女性中，約有30%在絕經(jīng)后發(fā)生骨質(zhì)疏松，而60歲以上的女性發(fā)生骨質(zhì)疏松率約為30%-50%。

　　骨質(zhì)疏松看似稀疏平常，但也存在致殘率，而且致殘率極高。在媒體的報(bào)道中顯示，每年約有890萬(wàn)人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而發(fā)生骨折，且據(jù)預(yù)測(cè)，未來(lái)骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折可能占骨折病例的一半。

　　那么，骨質(zhì)疏松是一種什么疾病呢?

　　骨質(zhì)疏松簡(jiǎn)單的理解，便是骨頭的質(zhì)地變松軟了，密度降低了，從而導(dǎo)致骨頭承受力下降，容易發(fā)生骨折。

　　在英文中，骨質(zhì)疏松從字面上理解，也稱為多孔的骨頭。

　　而骨質(zhì)疏松的發(fā)生過(guò)程卻是無(wú)聲無(wú)息的，通常只有在進(jìn)行骨密度檢查、X光檢查時(shí)才能發(fā)現(xiàn)。

　　骨質(zhì)疏松的發(fā)生，往往伴有2大風(fēng)險(xiǎn)：

　　1.死亡率高。據(jù)資料顯示，骨質(zhì)疏松會(huì)引起多種并發(fā)癥，由多種并發(fā)癥引起的死亡率達(dá)到20%以上。

　　2.致殘率高。骨質(zhì)疏松患者即便不出現(xiàn)死亡，骨質(zhì)疏松患者中也存在50%以上不同程度的殘疾。

　　此外，骨質(zhì)疏松造成家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重。

　　而骨質(zhì)疏松的發(fā)生，除了與遺傳、衰老、內(nèi)分泌等因素有關(guān)，還與以下6件事有關(guān)：

　　1.不愛運(yùn)動(dòng)，曬太陽(yáng)太少。

　　2.過(guò)度減肥。

　　3.吃鹽太多。

　　4.吸煙、飲酒。

　　5.愛喝咖啡、濃茶。

　　6.不注意飲食結(jié)構(gòu)，挑食、偏食。

　　此外，在引起骨質(zhì)疏松的因素中，還包括藥物的濫用、長(zhǎng)期服用激素類藥物、胃腸道功能差、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

　　面對(duì)骨質(zhì)疏松，得做到這4件事

　　1.運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持長(zhǎng)期合理的鍛煉，有助于維持骨密度，減少骨質(zhì)流失。且資料顯示，絕經(jīng)期的女性如果每周能堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，總體鈣量會(huì)增加。

　　2.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣只是基礎(chǔ)的工作。蛋白質(zhì)、維生素D、維生素C、鐵、磷、鋅等營(yíng)養(yǎng)的共同補(bǔ)充，才能促進(jìn)骨質(zhì)的形成，起到壯骨作用。

　　而補(bǔ)鈣量，也分人群。建議成人每天補(bǔ)鈣800-1000mg，絕經(jīng)后的女性每天補(bǔ)鈣量需提高至1000-1500mg。

　　3.曬太陽(yáng)

　　人體維生素D超過(guò)90%來(lái)自皮膚，而皮膚需要依靠曬太陽(yáng)將維生素D3轉(zhuǎn)變活性維生素D。所以，經(jīng)常曬太陽(yáng)是中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的一大法寶。

　　4.防摔跤

　　已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松，除了注意補(bǔ)鈣、積極治療外，預(yù)防摔跤，可減少骨折的發(fā)生，降低致殘風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，在容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的人群中，絕經(jīng)后女性、65歲以后的老人、長(zhǎng)期臥床人群，他們屬于骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，尤其需要做好預(yù)防工作。