“這是我自己獨創(chuàng)的，要訣是全身一起抖。兩只手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放松，不限場地，只要疲勞了就能抖?！?/p>

　　陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這么一套動作，自己覺得這么多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。

　　“這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。”

　　顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下。

　　仰臥式

　　喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

　　站立式

　　意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

　　高血壓患者和腿病患者兩手90度平放;腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

　　(站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在于全身放松，排除雜念)

　　提醒

　　?顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經(jīng)過顫抖，人體各個部位的功能已經(jīng)啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。

　　?在運動的時候我們需要合理的安排，運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

　　運動的好處

　　1、塑造好身形

　　青春期的孩子們運動大的好處就是可以促進骨骼的生長、變粗，骨密度和骨重量也會隨之增加。喜歡運動的孩子一般肌肉都長的比較結(jié)實，而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍，減去多余的脂肪，塑造體形，還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長，身體各部分的比例也會變得協(xié)調(diào)，使人看上去更加完美。

　　2、提升呼吸系統(tǒng)功能

　　根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常運動的人心臟的體積比不經(jīng)常運動的人的心臟體積大，平時每分鐘的脈搏挑動次數(shù)要比不喜歡運動的人的少，但是輸出量要多。不喜歡運動的人平靜時每分鐘輸出的血量大概是5000毫升，劇烈運動的時候大概是20000毫升，經(jīng)常運動的人在劇烈運動時每分鐘輸出的血量是可以達到35000毫升的。

　　結(jié)語：以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的運動的好處，當然了，運動的好處并不只有這些，還有很多其他的。比如運動可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)工作過程的強度、均衡性、靈活性等，還可以愉悅?cè)说男那?，提高睡眠的質(zhì)量，保持充沛的精力。