相信大家對減肥都不陌生，在以瘦為美的現(xiàn)在，大多數(shù)人為了擁有更好地身材紛紛加入減肥大軍，各種減肥方式、減肥產(chǎn)品也甚囂塵上，讓人眼花繚亂。不少減肥的過來人在總結(jié)經(jīng)驗時會說出：“管住嘴，邁開腿”這六字真言，這個簡明的經(jīng)驗總結(jié)被大多數(shù)人奉為“減肥圣經(jīng)”，可當真正踐行的時候，又會出現(xiàn)體重反彈、免疫力下降等問題，這又是怎么回事呢?

　　問題的根本原因出在對“管住嘴，邁開腿”，這六個字的錯誤理解上。

　　不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著，為了能在短時間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風尚，不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。這種急功近利的做法，不但容易造成體重反彈，還會誘發(fā)腸胃疾病、營養(yǎng)不良等健康問題。

　　而“邁開腿”，很多人會將它理解為大量運動，每天進行激烈的高強度的體育鍛煉，試圖高效地消耗掉體內(nèi)的多余熱量，但這極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼受損;對于女性而言，過量運動還會誘發(fā)進食障礙、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等問題。

　　那么，“管住嘴，邁開腿”的正確打開方式是什么呢?下面為大家介紹一番。

　　首先，對于剛剛減肥的朋友而言，不能在一開始就同時從飲食和運動兩個方面著手減肥，只有循序漸進，才能讓身體平和的接受這些調(diào)整變化。

　　正確的做法應該是，先調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，在做到膳食結(jié)構(gòu)完整，攝入營養(yǎng)均衡全面，葷素比例合理的前提下，減少油脂、食鹽的攝入。一段時間之后，開始進行運動，每天通過運動消耗200~300千卡熱量即可;

　　等身體適應了這些變化后，這時就可以進行“管住嘴”的調(diào)整了，在日常飲食上，每天減少200~300千卡的熱量攝入。

　　有了逐漸調(diào)理發(fā)過程，減肥就不會造成各種不適情況的出現(xiàn)了。

　　除了這些調(diào)整之外，在生活中養(yǎng)成一些好習慣，會讓減肥的效果更為明顯。

　　記錄每天的飲食攝入量，吃了什么，攝入多少熱量，這有利于完善膳食結(jié)構(gòu)，均衡熱量攝入。

　　注意勞逸結(jié)合，運動的時候做到適度適量，不要天天運動，注意休息。

　　放心心態(tài)，持之以恒。減肥是一個漸近的過程，不能急功近利，過分追求效率，保持科學的減肥速度，才能更好地實現(xiàn)目標。

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